Szacuny
7
Napisanych postów
39
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2085
Posiadam: hantle po 10kg jeden regulowane (max na 1 sztangielke odejmujac z drugiej wchodzi 16kg) zek , porecze do dipow.
Czas ile moge przeznaczyć na trening: 30-50min
Waga: 63.6kg
Poziom bf: około 14%
Wzrost : 170
Podciaganie : 19x
Dipy : 35x
Staż : 1 rok siłka, 2 lata SW/kalistenika
Cel: Wzrost obwodów głównie zależy mi na łapach, barkach, klatka, plecy (gen jest dobry hehe)
Suple + dieta: Mam creatine 1000 creapure olimpu, dieta jest 3200kcal B:175g T:105g W:405g
Cwicze tez obecnie 1x w tyg gimnastyke/sporty walki i 1-2x w tyg basen
Myslalem nad takim czyms, bardzo uniwersalne daje sile funkcjonalna i cos tam zbuduje, ale nie wiem czy jest sens bez wiekszego ciezaru i bez progressu ciezaru:
-Wykroki 3x15 na noge
-Zarzut silowy z wycisnieciem (16kg jedna sztangielka) 1+2+3+4+5+4+3+2+1 powt. na rękę
-Podciaganie nachwyt 3xmax
-Wiosło jednoracz (15kg) 3x15 na rękę
-Dipy 3x20
Z góry dzięki bardzo za pomoc. Pozdro 5 i przyrostów w 2k18 :D
Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-01 23:30:30
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
Nie wiem czy wiosło Ci coś da jak się podciągasz 19 razy to wiosło takim ciężarem nie powinno sprawiać Ci problemu a co za tym idzie wywołać bodźca. Jak tyle dipów jesteś w stanie zrobić i podciągnięć to ja bym ciężarki sobie do tych ćwiczeń dodał.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
7
Napisanych postów
39
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
2085
Czyli poprostu dipy podciagniecia pompki z obciazeniem np w plecaku styknie?
Co do wiosła można poprostu wydluzyc faze ekscentryczna i moze bedzie lepiej?
Zmieniony przez - xemior w dniu 2018-01-02 15:23:44
Szacuny
17701
Napisanych postów
132148
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460637
W dłuższej perspektywie nic nie da, za jakisczas jak sobie z plecakiem potrenujesz, też mozesz parę treningów z masą ciała robić , zakresy należy miksować co jakiśczas, inaczej miesnia pracują, inny bodziec dla organizmu
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.