staż: 2 lata
wiek: 19
wzrost: 186
waga: 79
cel: budowanie masy mięśniowej
Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm
Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, intensywnosci:
Ćwiczenie 1:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
Ćwiczenie 2:
PRZYCIĄGANIE HANTELEK DO BARKÓW LEŻĄC BRZUCHEM NA ŁAWCE SKOŚNEJ
Ćwiczenie 3:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
lub
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Ćwiczenie 4:
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”
Każde cwiczenie wykonuje 4 serie "piramidą":
np:
1 seria: 12kg, 10 powtorzen
2 seria: 15kg, 8 powtorzen
3 seria: 17kg, 6 powtorzen
4 seria: 19kg, 4 powtorzenia
staram się nie robic dłuzszej przerwy niż 10 sekund pomiedzy seriami, pomiedzy 3 a 4 czasem ponad 15 sekund.
Pomiędzy zmianą cwiczenia odpoczynek od 1.5min. do 2.5 min.