Dieta redu do oceny + pytania - 189cm 82kg

Hej, jw wrzucam dietę na redukcję do oceny. Jestem typowym przypadkiem skinny-fat, ektomorfik. Kiedyś ważyłem 68 kilo, potem masowałem (ale z aktualnej perspektywy tak dosyć kiepsko, bo za dużo kcal zdecydowanie) i zrobiłem 10kg w 4 m-ce. Potem jak przestałem ćwiczyć, to przez fast foody skończyłem na 84kg i tłuszczu na brzuchu, boczkach, klacie i tyłku. Aktualnie ćwiczę już prawie 3 m-ce, z dietą dosyć w kratkę przez imprezy, ale właśnie to zmieniam. Zależy mi na smacznych i szybkich w przyrządzeniu posiłkach.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 82
Wzrost : 189
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Aktywność w ciągu dnia : żadna, tryb siedzący
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia - FBW siłowo
Odżywianie : słabość do fast foodów i słodyczy - na diecie czasami się zdarzy, ale wtedy wliczam w makro
Cel : zrzucenie oponki > potem czysta masa bez zalewania się
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : w normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, pakiet witamin, magnezu, tranu itp, od jutra kreatyna / kiedyś gainer i kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, w najbliższym czasie planuje CLA / L-karnityna, BCAA
Stosowane wcześniej diety : zwyczajna na masę, low carb redu, zwyczajna redu

Co do posiłków:
- Rano mam opory w jedzeniu więc tylko miksuję owsiane z wodą, wlewam i lecę. Mogę dorzucić tam białko, ale wtedy dzienne wzrośnie do 240g.
- Obiad dzielę na 2x - o 13.30 i 18.00
- Obiad zawsze bazuje na kurczaku/indyku (i teraz może i dorszu) oraz ryżu brązowym/makaronie pełnoziarnistym - reszta dodatków zależnie od dania
- Do obiadu i kolacji zawsze dorzucam warzywa
- Kolacja w fazie testów, ale przyjmuję, że na razie takową będę miał

Dodatkowe pytania:
- Czy jest sens zmieniać mąkę na pełnoziarnistą przy takiej ilości?
- Oczywiście wiem, że danio nie jest fit produktem, ale czy jest on tak zły, że wpłynie na mój sukces w całokształcie? Koniecznie szukać innego smarowidła omleta?
- Nie mogę sprecyzować kiedy ćwiczę - czasem jest to rano, czasem południe, a czasem wieczór - a co za tym idzie - sprecyzować który posiłek będzie przed i po treningu. Czy jest to kluczowe, żeby były regularnie? Czy jest to kluczowe, żeby zawsze trzymać któreś posiłki przed i po treningu? Czy może nie będzie to tragedia, jeżeli nie będę się o to spinał?
- Czy oprócz ww odżywek i krety warto coś jeszcze "ładować"?








Zmieniony przez - 9mikos6 w dniu 2018-01-04 09:52:54

1 dodaj połowe kostki twarogu z osttaniego posiłklu i bedziesz miał tu białko, poza tym jak nie lubisz z rana jeść to nie musisz w siebie nic wmuszać
2,3 daj całe jaja, nie dziel na białka i żółtka


pytania
1 takie ilosci mogą zostać
2 zamiast danio proste, jogurt naturalny,grecki zmiksowany z owocem lub do jogurtu dodac kako albo takie krople/aromat https://sklep.sfd.pl/Sport_Definition_That’s_the_Flavour_Drops_-opis37887.html
3 nie spinaj się, cały tryb treningowy dopasowujesz do dnia nie na odwrót
4 zamiast cla/ l karnityny lepiej mozna wybrać

1. Co jest złego w dawaniu 2 całych jaj i 3 białek? Jak dam tylko 3 całe jaja to będę miał za mało białka w posiłku i za dużo tłuszczu.
2. Co można lepiej wybrać zamiast CLA / L-karnityny?


Zmieniony przez - 9mikos6 w dniu 2018-01-05 00:07:45

Bo marnujesz 3 żółtka, no chyba ze te żółtka ktoś z domowników wykorzystuje.
zamiast cla np https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html