Ambitny96
Witam. Mam 22 lata, jestem ektomorfikiem. Aktualne wymiary to około 184cm wzrostu i jakieś 70kg wagi.
Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką.
Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do tego doszło śmieciowe jedzenie, jakieś słodycze itd. więc trochę tłuszczu przybyło. Po zdjęciach podglądowych z % fatu szacuje, że będzie około 20%.
Aktualnie mam dużo wolnego czasu, problemów z siłką czy jedzeniem w określonych porach nie będzie, więc chciałbym zredukować ten tłuszcz i pewnie przybrać parę kg. Od razu zaznaczę, że nie mam w planach sylwetki kulturysty - bardziej chciałbym sobie wyrobić sportową, atletyczna sylwetkę. Ważyć około 80 kg i mieć trochę mniej % tłuszczu.
Stąd też moje pytanie do was:
Co powinienem robić w obecnej sytuacji? Jaki trening wybrać? Spilt czy fbw? czy może coś całkiem innego? Jak ukierunkować swoją dietę? w jakie suplementy, odżywki się zaopatrzyć?
Oczywiście nie proszę o gotowy plan treningowy, dietę tylko o wskazówki, jak zacząć, bo nie mam żadnego pojęcia.
Chciałbym też zapytać o to jak wygląda sprawa z układaniem planu/diety przez jakąś firmę. Jak wygląda profesjonalizm, szczegółowość w podejściu do klienta oraz cena takiej usługi. Może ktoś korzystał z jakiejś i może coś polecić?
Wcześniej zawsze jakiś sport uprawiałem, dużo aktywności fizycznej, więc nie miałem problemu ze swoją sylwetką.
Problem pojawił się dopiero teraz, gdy ostatnie półtorej roku spędziłem zagranica i tam moja aktywność fizyczna była minimalna, do tego doszło śmieciowe jedzenie, jakieś słodycze itd. więc trochę tłuszczu przybyło. Po zdjęciach podglądowych z % fatu szacuje, że będzie około 20%.
Aktualnie mam dużo wolnego czasu, problemów z siłką czy jedzeniem w określonych porach nie będzie, więc chciałbym zredukować ten tłuszcz i pewnie przybrać parę kg. Od razu zaznaczę, że nie mam w planach sylwetki kulturysty - bardziej chciałbym sobie wyrobić sportową, atletyczna sylwetkę. Ważyć około 80 kg i mieć trochę mniej % tłuszczu.
Stąd też moje pytanie do was:
Co powinienem robić w obecnej sytuacji? Jaki trening wybrać? Spilt czy fbw? czy może coś całkiem innego? Jak ukierunkować swoją dietę? w jakie suplementy, odżywki się zaopatrzyć?
Oczywiście nie proszę o gotowy plan treningowy, dietę tylko o wskazówki, jak zacząć, bo nie mam żadnego pojęcia.
Chciałbym też zapytać o to jak wygląda sprawa z układaniem planu/diety przez jakąś firmę. Jak wygląda profesjonalizm, szczegółowość w podejściu do klienta oraz cena takiej usługi. Może ktoś korzystał z jakiejś i może coś polecić?
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
