Dieta na mase do oceny

Witam mam do oceny diete (70kg waze na chwile obecną). Przestudiowałem sporo tematów tu na ten temat i wyszła mi taka:
(Ogółem mam tu około 3300 kcal a wyszło dla mnie 3,162 czy to jest jakiś powod zebym nie stosował tej diety?)

1 posiłek
OMLET - 100g owsianki + 3 jajka + banan
b:30g
t:20g
Ww: 90g
kcal:890

2 posiłek:
chleb razowy - 60g
100g szynki
20g orzechów laskowych/włoskich
b:20g
t:15g
Ww:25g

3 posiłek:
filet z kurczaka 150g
100g makaronu
lyzka oliwy z oliwek
b:30g
Ww:70g
t:15g

Posiłek przedtreningowy
100g ryz brazowy
150g piers z kurczaka + warzywo

po treningu
owoc (banan) + no właśnie co? czy może tu byc kreatyna?

5 posiłek: Piers z kurczaka 100g
ryz bialy 100g

przed snem
twarog 100g
+ 2 lyzki oliwy z oliwek



Zmieniony przez - quebahombree w dniu 2018-01-05 01:30:07

daj to wg takiego schematu
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Przed wrzucenie pomyślał bym nad urozmaiceniem jadłospisu gdyż masz monodietę, prowadzić będzie to do braków mikro i makroelementów.
Pozdrawiam

Skoro celem Twoim jest budowa masy mięśniowej, to dodanie do zapotrzebowania kcal tylko 150kcal może być zbyt małą ilością.