Plan treningowy dla kobiety

Witam,

Jakiś miesiąc temu zaciągnąłem dziewczynę na siłownie i spodobało się. Trenowaliśmy razem typowym FBW 2-3x w tyg. Teraz ja przeskakuję na splita 3x w tyg góra x dół x góra głównie na wolnych ciężarach.

Rozmyślam nad jakimś planem treningowym dla niej 2-3 w tyg, niestety z naciskiem na 2x w tyg. Byłby ktoś tak miły i wysłał mi jakiś odpowiedni ew może jest na forum dział z planami treningowymi dla kobiet - ja niestety nie znalazłem.

Staż treningowy - miesiąc.

164cm wzrostu 47kg wagi.

Cel- pewnie jak większość kobiet ,,Be fit " :D. Nabranie trochę mięśni, krągłości, estetyczna fitnesowa sylwetka.

Póki co bez diety, tylko zdrowe odżywianie się. Jeśli ktoś chce może dać jakieś wskazówki :).

Zobacz sobie w dziale Ladies w tematach podwieszonych na pewno znajdziesz jakieś propozycje dla kobiet

zerknij w nasze arty odnosnie treningu kobiet
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_-c9/
masz tam minimum 2-3 ciekawe opcje, zawsze mozna wykonywac trening 3 dniowy w formie
tydzien I 12
tydzien II 31
tydzien II 23

itd

To albo jestem ślepy albo nie mogę nic znaleźć na tych stronkach:D. Szukam czegoś dół x góra x dół tak chyba będzie najlepiej a krążą same cwiczenia na uda i tyłek.

no to co za problem ulozyc na bazie FBW

W temacie podwieszonym pierwszy rok treningów masz gotowca góra/doł ciała. Mozna troche pozmieniać pod kobietę i będzie w sam raz.

Pod JEJ cel treningowy polecam dwa genialne źwiczenia izometryczne. Nie dość że wzmacniają wiele grup mięśniowych na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele:

Pod JEJ cel treningowy polecam dwa genialne ćwiczenia izometryczne. Nie dość że wzmacniają wiele grup mięśniowych na raz to jeszcze uczą prawidłowego oddychania i nie budują napięć w ciele:
1. Podpór przodem jak do pompki (najlepiej na piąstkach) i stoimy. Plecy proste. Minutnik - na początek nie sądzę żeby dała radę 2 minuty - to może być pierwszy cel. W trakcie stania oprócz chęci wytrzymania w tej pozycji staramy się GŁEBOKO oddychać do przepony i rozluźniać mięśnie brzucha.
Ćwiczenie działana: ręce (+wzmacnia nadgarstki), mięśnie pleców, mięśnie pośladkowe, mięśnie ud (zaokrągla pośladki), mięśnie brzucha. Jednoczenie nie buduje "bułowatej" masy mięśniowej.
2. Średni rozkrok - tak trochę szerzej niż szerokość barków - żeby miednica zmieściła się między stopami. Schodzimy w dół tak by uda były ROWNOLEGŁE do podłogi (absolutnie nie niżej i nie wyżej). Wyciągamy ręce przed siebie i podciągamy tułów mięśniami krzyża by nie leżeć na nogach a prostować plecy. I stoimy. Na początek wystarczy 1 minuta. Znów głęboko oddychamy do przepony - wręcz dyszymy - nie wolno wstrzymywać oddechu!
To ćwiczenie nazywa się MABU. Niesamowicie wprost wzmacnia nogi i buduje ich ładny obrys (bez bułowatości) ponadto wzmacnia mięśnie krzyża.




Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-06 14:21:11

Zmieniony przez - Marcin Małecki instr. Tai Combat w dniu 2018-01-06 14:23:21