Trening Push-Pull

Cześć,
Mam 25 lat, 5 lat temu ćwiczyłem dość intensywnie i miałem nienajgorsze efekty. W wieku 20 lat zerwałem wiązadła i od tego czasu nie wróciłem na serio do ćwiczeń ( były okresy kilkumiesięczne ćwiczeń przerywane jednak przez kontuzje lub inne powody). 2 lata temu miałem operacje na kolano i już można powiedzieć, że jest wszystko ok. Od początku listopada chodzę na siłownie i ćwiczyłem planem fbw. Teraz chciałbym zmienić plan na push&pull na ok 8-9 tygodni. Plan mam taki:
Push:
Wyciskanie na płaskiej sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie na ukośnej hantlami 12,10,8,6
wyciskanie żołnierskie 3x10
wyciskanie hantli bokiem 3x10
Wyciskanaie wąsko 4x10 / pompki odwrotne z obciążeniem 4x10 (bardzo lubie te pompki, nie wiem co tu będzie lepsze)
Łydki 3x15
Plank 3x max

Pull:
Podciąganie nadchwytem 3x max
Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
MC 10,8,6,4
Wiosłowanie nachwytem 3x10
Zginanie podudzi na maszynie siedząc 4x10
Uginanie ramion ze sztangą 4x10
Łydki 3x15

Waga 81
Wzrost 177
Cel: nabranie masy mięśniowej

Po tym 2 miesięcznym cyklu chciałbym rozpocząć redukcje fatu o jakies 5kg

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi dot planu.
Z góry dziękuje

Edit
Plan na 3 dni w tygodniu co 2 dzień


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-01-06 16:06:29

Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień.

rion10

Trening całkiem dobry tylko dałbym do treningu push przysiady z dnia pull i będzie ok. Jak technika ćwiczeń będzie w porządku i dieta trzymana będzie szło. Przysiad do push daj na pierwszy ogień.

Właśnie tak się zastanawiałem co z tymi przysiadami, bo z tego co wiem, przysiady nie powinny byc tego samego dnia co MC, jednak trochę czytałem o pusch&pull i w wielu planach były te ćwiczenia razem.

Mogę jeszczę liczyć na czyjąś opinię?

Up

Ale nie powinny być razem bo jedno jest ćwiczeniem push a drugie pull. Jeśli natomiast ktoś w treningu push pull robi je razem to popełnia błąd.