TRENING DO OCENY

Witam proszę o ocenę treningu ? dodam ze trening z naciskiem na słabszą partie
klatkę . Każdy trening trwa z rozgrzewa 90minut.

Poniedziałek : KLATKA / BARKI

Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min.
1. wznosy ramion w bok w serii potrójnej łączonej
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
4. rozpiętki na ławce płaskiej 4x12
5. wyciskanie na ławce głową w dół 4x12
6. super seria:
- wyciskanie sztangielek nad głową 4x10
- podnoszenie sztangi łamanej pod brodę 4x10
7. ściąganie linki do czoła siedząc 4x12
8. Sztrugsy 4x12
9. hitt 6 min.

Wtorek : BICEPS / TRICEPS/ BRZUCH

Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min.
- podciąganie z guma 4x max
1.super seria
- uginanie ramion ze sztanga prosta 4x8
- wyciskanie francuskie z "czesaniem" 4x8
2. super seria
- uginanie hantla stojąc jednorącz 4x10
- prostowanie ramion oburącz z inka wyciągu dolnego 4x10
3.super seria
- uginanie ramion stojąc z supinacją jednorącz 4x20
- prostowanie ramion z prostym uchwytem wyciągu górnego 4x12
4. super seria
- brzuszki skośne 3x20
- podciąganie nóg do klatki 3x10
5. kółko 3x15
6. allahy 4x12


Czwartek : NOGI / czworoboczny i brzuch

Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min.
- podciąganie z guma 4x max
1. martwy ciąg 4x8
2. przysiady na suwnicy 4x12
3. prostowanie nóg siedząc 4x12
4. super seria
- uginanie nóg na maszynie leżąc 3x12
- skłony na ławeczce rzymskiej 3x10
- wspięcia na łydki na maszynie 3x20
5. podciąganie nóg wisząc na drążku 3x10
6. super seria
- ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x10
- wznosy tułowia ściąganie łopatek leżąc na macie 3x10

Piątek : KLATKA / PLECY


Rozgrzewka: bieg interwałowy 15 min.
- podciąganie z guma 4x max
1. wyciskanie sztangi leząc 4x8
2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
3. rozpiętki na ławce skośnej 4x12
4. wyciskanie hantla za głowę 4x12
5. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12
6. ściąganie rączek wyciągu dolnego do mostka 4x12
7. wiosłowanie hantlem jednorącz z supinacją 4x12
8. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc w opadzie 4x12
9. hitt 6 minut

witaj, zanim ocenimy sam trening napis znam cos wiecej o sobie, wiek, staz, masa ciala, wzrost foto sylwetki mile widziane bysmy ocenili czy faktycznie z klata cos nie gra

Daj ankietę, dla mnie trochę dziwny plan.