Redukcja

Witam,po świętach waga skoczyła mi o 4 kg i pojawiła się oponka powodem tego myślę było to że przebywałem na niskich węglach a troszkę się najadłem węgli i jakoś to poszło , obecnie jestem na normalnej masie jednak stwierdzam że dalsze brnięcie w masę bo mięśni bardzo mało nie ma sensu ,proszę o poradę jak przejść na redukcję ile kcal ucinać i z czego (na pewno proch) , chcę zejść z bf do ok10 % tym razem :) Poniżej dieta






Płeć : mężczyznA
Wiek : 23
Waga : 81
Wzrost : 173
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : - 37
Obwód talii : - 80 cm
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/wysiłek tlenowy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aeroby ale wprowadzę bieganie
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : nadciśnienie, podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : ciężkie treningi :)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak








Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2018-01-06 17:19:34

Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2018-01-06 17:19:58

A może jakas ankieta? Zdjęcie sylwetki, obliczenie zapotrzebowania??? Teraz mozna powiedziec ze 4200 kcal to bardzo duzo. . I tyle. Moim zdaniem tłuszczy za dużo.

Sorry, nie widzialam ankiety, ale i tak jest niepelna.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-01-06 17:24:51

Witam,ankieta dodana jak najbardziej , tłuszczy dużo bo podbijałem zamiast węglami a i generalnie na tej diecie nic się nie ruszyło tylko przez święta był taki skok

PPM-1787 kcal
CPM-3037 kcal

Ogólnie dieta jest tak kaloryczna bo waga nie szła i byłem zdesperowany ale ten rok chce zrobić fajną sylwetkę by się wreszcie dobrze czuć :)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2018-01-06 17:45:42

Jeśli przy takiej kaloryczności masa nie szła, to za mało przyswajasz składników odżwyczycc to raz. Dwa mogą być błędy w za małej regeneracji czy nie odpowiednum systemie treningowym
Taka ilość tłuszczy, nasyconych szczególnie też nie zbyt dobra. Lepiej czasami wybrać jeden kierunek niż wysokada ilość tłuszczy oraz wysokda węgli

tak to dzielisz na posiłki jak umieściłeś w wypisce bo to z pierwszej rozpiski pierwszy posiłek to jakiś matrix, tam jest wszystko

Hehe solidny posiłek płatki w gainerze i jajka z bułką ale dobra już trochę poogarniałem sam:)