Gdzie miejsce na białko?

Cześć, witam was wszystkich, jest to mój pierwszy post. Piszę go ponieważ potrzebuję małej pomocy w ustaleniu diety.
Kiedy najlepiej spożywać białko, oprócz ostatniego posiłku

Białko spożywamy w każdym posiłku .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

A czy 100% węgli po treningu to dobry pomysł?

Nie , poczytaj troche a potem zadawaj pytania .

Coś takiego przeczytałem w książce Body Logistic System.
"Najlepiej gdy bezpośrednio po zakończeniu sesji bardzo intensywnego wysiłku najpierw spożyjemy same węglowodany."

Chodzisz na siłownie czy tylko czytasz ?

Białko się powinno znaleźć w każdym posiłku, chyba że mówimy o odzywce białkowiej, dla mnie najlepsza pora to po treningu, chyba że komuś brakuje w jakimś innym posilku.

Zaczynam od czytania, od środy praktyka bo wcześniej nie miałem czasu i chęci.
A tekst w książce brzmi logicznie. "Po treningu zasoby wolnej energii są raczej niewielkie i organizm wówczas che się regenerować a nie pracować na pełnych obrotach trawiąc i przyswajając białko, które pogłębi sumę energetycznych strat związanych z treningiem"

Jakiego treningu ? Kolego zacznij Ty moze najpierw trenować i jesc ( link jw) . Tutaj nie ma filozofii . Trzeba zapiedzielac