Trening gora dol dla kobiety

Płeć : kobieta

Wiek : 21

Waga : 60

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty : bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : 2500

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kratyna

Ostatnio przerabiany plan: fbw


Witam państwa zwykle sam ukladam mojej kobiecie trening ale tym razem mam kłopot z dniem dołu.

Trening bedzie co drugi dzień raz gora, raz dół ciała.

3cwiczenia na pupe 3 cwiczenia na uda 1 cwiczenie na lydki. Tylko jakie wybrac zeby jak najbardziej rozbudowac?

Przysiad
Wykroki
Maszyna na dwuglowe

Hip trust
Odwodzenie na wyciagu
???

Prosze o doradzenie :)


Zmieniony przez - majkel47 w dniu 2018-01-07 09:07:58

martwy na prostych nogach mozesz dac, wykroki z pochyleniem tulowia

A ktos ma jeszcze jakis ciekawy trening ktory mozna zastosowac? Bardzo malo w internecie rozpisanych treningow dla kobiet. Moga byc nietypowe cwiczenia