Push Pull Legs do oceny

Jestem po redukcji z 82-67 od roku ćwiczyłem splitem teraz spowrotem jestem na masie i chce sprobowac czegoś nowego, co myślicie?

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):

- Przyciąganie drążka do klatki - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8
- Uginanie młotkowo 4x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie sztangi siedząc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen

etap 6
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull

anubis84

Jak dla mnie za mała objętość, dodałbym tu parę ćwiczen

etap 6
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Jak będziesz chciał to bok barków sobie przerzucisz do pull

Za mała objętość??

No tak co to jest na nogi siady i prostowanie i uginanie, ja bym dał po 2-3 ćwiczenia na czwórki i dwójki i wtedy mozna powiedzieć że są przetrenowane a tak to masz tylko siady i 2 izolacje.

anubis84

No tak co to jest na nogi siady i prostowanie i uginanie, ja bym dał po 2-3 ćwiczenia na czwórki i dwójki i wtedy mozna powiedzieć że są przetrenowane a tak to masz tylko siady i 2 izolacje.

Chyba sie skuszę na ten split co jest w punkcie 6, pare ćwiczeń zamienię moze jakas serie dodam. W ćwiczeniach na grzbiet/biceps pisze progresja , czyli ze kazda serie danego cwiczenia zwiększać ciezar? Czy co tydzien dokładać ciężaru?

Tak jest pierwsza seria np 15 kg druga 20 trzecie 25 itd

Z tym dokładaniem co tydzien moze byc ciężko biceps to mała partia więc np dodawanie co tydzien 5 kg to nie wypali jakies 1 1.25 jeszcze ok

anubis84

Tak jest pierwsza seria np 15 kg druga 20 trzecie 25 itd

Z tym dokładaniem co tydzien moze byc ciężko biceps to mała partia więc np dodawanie co tydzien 5 kg to nie wypali jakies 1 1.25 jeszcze ok

Czyli ostatni seria powinna byc robiona ciężarem maksymalnym??

Nie maksymalnym ale roboczym czyli takim, którym wykonasz założoną liczbę powtórzeń z lekkim zapasem. Tak żeby nie zaliczyć upadku mięśniowego.