Podsumowanie informacji

Witam, za tydzien rozpoczynam swoją przygodę z siłownią. Przez ostatnie miesiące bardzo dużo czytałem na temat treningów i diet i dzisiaj chciałbym wszystko podsumować i prosić Was o sprawdzenie, czy aby na pewno wszystko dokładnie zrozumiałem ;)
Mój cel to masa, poszerzenie sylwetki i ogolnie nabranie masy

1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;)
Który Gainer mam wybrac? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html czy https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ,ktory z nich da lepsze efekty?
2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic 2dni z rzedu?
3)Czy moge spodziewać sie zauważalnych efektów po 3tyg cwiczen i diety+gainerze? Nie chodzi, ze od razu bede wygladac jakos super tylko, ze po tych 3tyg będzie można zauważyć, że ćwiczyłem i przybyło mi troche cm czy jest to za wczesnie na jakies efekty, nawet te najmniejsze?
4)Prosiłbym rowniez o jakies rady głownie ze ''wstydem'' na siłowni. Mam wade serca, która nie pozwala mi podnosić aż tak ciężkich ciężarów, czy nie bedzie to jakies dziwne jeżeli będę wyciskał np. z 10/20kg? Gdzie niekotrzy z Was martwią się, ze nie uniosą więcej niż 60kg?
Za wszelkie rady, wskazowki, opinie, krytyke dzieki ;)

D.MONK

1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a druga porcja gaineru ma byc dostarczona gdzies po kolacji, ale jeszcze nie przed spaniem(zeby efekty były lepsze)tak? Dodam tylko, ze mam wykupioną specjalną dietę, wiec Gainer nie bedzie głownym składnikiem, a tylko jako uzupełnienie ;)
Który Gainer mam wybrac? https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html czy https://sklep.sfd.pl/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ,ktory z nich da lepsze efekty?

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji?
Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów?
Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania.

D.MONK

2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic 2dni z rzedu?

A jak wygląda cały plan treningowy?

D.MONK

3)Czy moge spodziewać sie zauważalnych efektów po 3tyg cwiczen i diety+gainerze? Nie chodzi, ze od razu bede wygladac jakos super tylko, ze po tych 3tyg będzie można zauważyć, że ćwiczyłem i przybyło mi troche cm czy jest to za wczesnie na jakies efekty, nawet te najmniejsze?

Przy masowaniu optymalne tempo przyrostu tkanki mięśniowej (nie tłuszczowej) to ok 1kg na miesiąc. Także raczej tego nie całego kilograma nie będzie widać Ale cierpliwości Budowanie sylwetki to długotrwały i mozolny proces

D.MONK

4)Prosiłbym rowniez o jakies rady głownie ze ''wstydem'' na siłowni. Mam wade serca, która nie pozwala mi podnosić aż tak ciężkich ciężarów, czy nie bedzie to jakies dziwne jeżeli będę wyciskał np. z 10/20kg? Gdzie niekotrzy z Was martwią się, ze nie uniosą więcej niż 60kg?
Za wszelkie rady, wskazowki, opinie, krytyke dzieki ;)

Czym tu się przejmować? Każdy ma swoje cele i możliwości. Na siłownie przychodzą różni ludzie w różnym wieku z różnymi możliwościami. A prawda jest taka, że 90% tych ludzi przychodząc na trening zajmuje się sobą i swoim treningiem i mało ich obchodzi ile wyciskasz i jak wyglądasz

Gainer NIGDY nie jest żadnym obowiązkiem- coś musiałeś źle zrozumieć. Jeszcze po treningu rzeczywiście można (ale nie trzeba) miejsce dla gainera, ale po kolacji?
Pytanie czy ta twoja dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów?
Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania.[/dieta nie zakłada gainera, chciałym go dodać dla zwiększenia efektów]

A jak wygląda cały plan treningowy?[/Pon-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x10x8x6
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x12x10x8
4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x15
5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x12x10x8
6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x10x8
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 12x12x10

czw-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x12x10x8x6
Hack przysiady ze sztangą 10x10x8
Uginanie nóg w leżeniu
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20


sb-Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x10x10x8
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x10x8x6
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 15x12x10x8
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15x15x12
Wznosy barków ze sztangą - szrugsy 15x15x12
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 15x10x10x8
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc 12x10x10. Mysle, zeby cwiczyc brzuch 2x tygodniowo i czy ogolnie trening moze byc?]

Ale najważniejsze tu jest, czy z tą konkretną wadą serca, w Twoim konkretnym przypadku można w ogóle ćwiczyć siłowo.

deja vu

Ale najważniejsze tu jest, czy z tą konkretną wadą serca, w Twoim konkretnym przypadku można w ogóle ćwiczyć siłowo.

moge, ale poki co nie moge podnosic ogromnych ciezarów. Narazie mam chyba granice do 20/25kg bo serce nie wtrzyma, jest sens robic mase z taka wada w ogole?

1 Gainer jak masz braki w diecie. Tu nie ma tak że po gainerze X będziesz miał lepsze wyniki niż po Y, to jest uzupełnienie tylko, to tak jakbyś zapytał czy lepszy ryż jest z cenosa czy z kupca i po którym będa lepsze efekty, jak masz specjalną dietę to ten gainer powinien byc w niej uwzględniony no chyba że na własną rękę go stosujesz

2 Plan już w sobie powinien uwzględniac ćwiczenia na brzuch

3 3 tygodnie to mało, coś zauwazysz pewnie ale nie będzie to o łał ale doj**ałem masy

4 Trenujesz normalnie, nie każdy na siłowni jest koksem, u mnie nawet niepełnosprawni trenują i to jest normalne, kto wyciska na kaltęr 150 to wyciska a kto 30 to 30 i się tym nikt nie przejmuje i nie mówi ale cienias.

No chyba że akurat koleżanka trenuje a obok jakiś chłopak robi to samo np mc i ona więcej od niego bierze
Była też taka co w siadzie 100 trzy razy wzięła gdzie cała siłownia zaamrła, a jak się patrzy na zdrowych chłopaków to nawet do tylu nie podchodzą, i to jest zawstydzające

D.MONK

deja vu

Ale najważniejsze tu jest, czy z tą konkretną wadą serca, w Twoim konkretnym przypadku można w ogóle ćwiczyć siłowo.

moge, ale poki co nie moge podnosic ogromnych ciezarów. Narazie mam chyba granice do 20/25kg bo serce nie wtrzyma, jest sens robic mase z taka wada w ogole?

To trzeba z lekarzem konsultować. Jakby mi ktoś powiedział, że moje serce nie wytrzyma, to jednak poszukałabym sobie innych zainteresowań. Trening siłowy wpływa także na ciśnienie krwi, podnosi je - trzeba to też brać pod uwagę.

Dwa, że z obciążeniem 20 kg masy nie zbudujesz.

Trzy, że być może Twój stan zdrowia wymaga utrzymania niskiej masy ciała.