Ocena mojego treningu fbw

Trening A Klatka,Plecy,Barki,Biceps

Podciaganie 3x max
Wyciskanie na lawce dodatniej 3x8
Wyciskanie na lawce poziomej 3x8
Rozpietki 3x10
Wioslowanie na maszynie 3x10
Zolnierskie 3x8
Wznosy bokiem 2x12
Face pulsy 2x15
Biceps:
Uginanie sztangi stojac 3x8
Uginanie sztangi na modlitewku 3x8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 3x10
Unoszenie przedramion na wyciagu dolnym 3x8

Trening B: Nogi,Brzuch,Triceps

Przysiady 3x8
Suwnica Pozioma 3x8
Prostowanie nóg na maszynie 3x8
Koniki 3x15
Brzuszki na maszyczynie z obciazeniem 3x10
Podciaganie kolan do klatki piersiowej 3x max
Allahy 3x12
Triceps:
Wyciskanie na lawce w waskim uchwytem 3x8
Wyciskanie francuskie 3x8
Wyciskanie francuskie ze sztangielka siedzac 3x8
Sciaganie linek wyciagu górnego 3x10

Wiek 17
Waga 73
Wzrost 175

Co zmienic???
Dodam ze chodzilem juz na silownie przez 3-4 miesiace, przestalem i od kilku tygodni znow zaczalem swoja przygode z silownia. Cwicze 4 razy w tygodniu ( Pon-Wt, Czw-Piat) nie czuje zbytnio zmeczenia. Dorzucic jeszcze jakies bialko jako dodatek do diety? Bo mysle ze nie dostarczam organizmowi odpowiedniej ilosci bialka..



Zmieniony przez - davidxxx7914 w dniu 1/7/2018 7:41:34 PM

To nie jest fbw, fbw full body workout czyli trening całego ciała na jednej sesji treningowej. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Jak dla mnie taki trening trochę bez ładu i składu. Na Twój staż wystarczyłoby w zupełności podstawowe fbw i dobra dieta i będzie szło jak należy.