Ocena planu push pull fbw wyskok

Cel: masa, poprawa wyskoku. Dodatkowo robie te podstawy death jumpsy itd.

PUSH:
Hip Thrust 4 serie 7-10 powtórzeń
Przysiad ze sztanga 4 serie 8-10 powtórzeń
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

PULL:
MC sumo 4 serie 7-10 powtórzeń
Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie 3 serie 8-10 powtórzeń
tył barku facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
Podciaganie bic + młotki 3 serie 8-12 powtórzeń

FBW:
Power clean 5 serii 7-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku 3x8
Wyciskanie żołnierskie 3x12
Pompki 5x5-7
Wyciskanie wąsko 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą 3x10

Daj proszę jakieś informacje o sobie, najlepiej wypełnioną ankietę działu