Dieta i posiłek potreningowy

Witam wszystkich, chciałem tutaj spytać o dietę a przede wszystkim o mój posiłek potreningowy.
Posiłki które mam w diecie może nie są idealne, ale makro składniki dzienne spokojnie dostarczam.

Tutaj jest główne pytanie POSIŁEK POTRENINGOWY

1. Ile po treningu go spożyć? (wystarczy jak skończę trening, przygotuję posiłek ok. 10min i od razu go zjem?)
2. Co jest w nim ważniejsze? Węglowodany czy białko?
3. Białko wypić zaraz po treningu czy po 30-60 minutach?
4. Tak wygląda mój posiłek potreningowy
- 250ml koktajlu białkowego
- 1 banan
- 75g orzeszków ziemnych
- 400g jogurtu naturalnego z 150g musli
(Tak dam radę to zjeść na raz)

Co sądzicie o moim posiłku? Ujdzie? Mam go zjeść zaraz po treningu (ok po 15 minutach?) czy poczekać do 30-60 minut i dopiero zjeść? Bo słyszałem, że jeżeli zjem wcześniej to białko się nie przyswoi?

Co to jest koktajl białkowy?
Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość.
Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.

Taki posiłek po treningowy jesty do niczego, j/w co to jest 250 koktajlu białkowego, mieszasz 250 ml wody z wpc ?
orzechy ziemne zbędne, za dużo jogurtu, musli też za dużo i ciekawe jakie to musli jest jeszcze, musli musli nie równe.

Jak już to wpc z bananem po treningu a po powrocie do domu na spokojnie stały posiłek, chyba że trenujesz w domu to konczysz trening prysznic i na spokojnie stały posiłek sobie robisz.