Nowy plan

Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty.

FBW A
Nogi: Suwnica 4s
Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s
Plecy: Martwy ciąg 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s
Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Biceps: Uginanie przedramion podchwytem 3s
*Przedramię

FBW B

Nogi: Przysiady 4s
Plecy: Podciąganie na drążku różnymi chwytami 3s
Plecy: Wiosłowanie 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej góra 4s
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
Triceps: prostowanie przedramion ze sztangielką 3s
Biceps: Uginanie przedramion nachwytem 3s
*Kaptury

FBW C
Nogi: Wykroki w przód ze sztangielkami 3s
Nogi: Wypychanie nóg w tył na maszynie (dwugłowe) 4s
Plecy: Sciąganie drążka do klatki piersiowej 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skos dół 4s
Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 3s
Barki: Podciąganie sztangi do brody 4s
Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu 3s
Biceps: Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s
*Łydki


Czy ten plan jest w miarę dobry?
Dodam że brzucha tu nie wpisałem ponieważ robię w domu.



Zmieniony przez - B$K w dniu 2018-01-08 22:41:00

Pewnie, ze dobry, nie budzi zastrzezen powodzenia

A po czym oceniasz, że FBW da Ci lepsze rezultaty ?

ronie
W wakacje stosowałem plan push&pull 4 dniowy i miałem naprawdę dobre przyrosty
Plan FBW moim zdaniem chociaż trochę przypomina push&pulla dlatego zdecydowałem się go przetestować (w głównej mierze chodzi mi o rozkład partii na kilka dni co u mnie skutkowało dobrymi rezultatami)
Push&pulla niestety stosować teraz nie mogę więc próbuję tego
Zobaczymy za jakis czas


Zmieniony przez - B$K w dniu 2018-01-10 21:20:36

Rozumiem. Nie powątpiewam w to, że możesz mieć racje. Po prostu pytałem z ciekawości.

Proponuje przetestowac sobie hst lepsza opcja ze splitu