Trening na zgubienie masy i tłuszczu

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 30

Waga : 110

Wzrost : 187

Cel treningowy : Spalenie dużej ilości tłuszczu i tym samym zmniejszenie masy ciała

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga i sztangielki

Dieta : Śniadanie 3 jajka II Śniadanie Serek wiejski Obiad Pierś kurczaka/ryba + wyrzywa + ryż Kolacja: twaróg chudy

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko + bcaa ( rozważam spalacz tłuszczu )

Biegam i truchtam 3-4 razy w tygodniu po 2,5-4km.
4 razy w tygodniu odwiedzam siłownię ( głównie klatka i biceps ).
Nie wiem co mógłbym jeszcze zrobić aby przyśpieszyć cały proces spalania tłuszczu.
Czy aeroby to dobry kierunek? Jazda na rowerze? Może basen?
Będę wdzięczny za pomoc

Po pierwsze to za malo kcal . obecnie okolice 1000 co jest śmiertelna porcja. Mimo wszystko min 3000 kcal przy takiej wadze. Najpierw zajrzyj na dzial odzywianie i oblicz swoje zapotrzebowanie. Później przyjdzie na edycje treningu . poza tym cwiczy die całe cialo

To tak
1 dieta słaba, masz zbyt duży deficyt tak na oko patrząc po tym co napisałeś, jesteś niedożywiony
2 trening to porażka, klatka _ biceps są zbyt mało efektywne by pobudzić ukąłd do spalenia tłuszczu.