dieta ..pomocy:)

Witam.Chcialem sie dowiedziec cos szerzej o diecie odnosnie do mojej tuszy:) Wiec waze 81kg cwicze od jakis 6 misiecy.Wymiary : klatka jakies 105 bic 40 brzuszek......92 czyli tlusciutki.
Czytam obecnie sporo o dietach bo chcialbym od jutra zaczac ale mam problem. Czytalem ze na moja wage "nalezy" mi sie +- 160 g białka dziennie.
Ok ale jak je sporzywac w jakich proporcjach , kiedy?? a co z dniami beztreningowymi ( wtorek, czwartek, sob , niedziela )Moze ktos pomoze mi ulozyc odpowiednia diete dla mnie ?? :( Ile posilków dzinnie jakie?
Wiem wiem sporo jest o tym na forum ale prosze abyscie sie podzielili praktycznymi własnymi doswiadczeniami.
Ślicznie dziekuje.

tyle pytań a wszystko w jedym poscie wystarczy otworzyć oczy
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

thx dobry człowieku juz zabieram sie do studiowania. :)

Quart jestes Bogiem Nie wiedzialem ze ułozenie diety moze byc łatwe.
Wielkie dzieki jeszcze raz.

nie ma sprawy

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<