Trening do poprawy

Witam. Co dodać i zmienić w moim obecnym planie treningowym? Ćwiczę co 2 dni. Sprzęt w domu: drążek do podciągania i uchwyty do pompek. Aktualnie jestem w stanie wykonać 10 pompek klasycznych i 10 podciągnięć.

Obecny plan treningowy:

Podciągnięcia podchwytem 6x4
Pompki na uchytach 6x4
Dipy na krześle 10x4
Podciągnięcia nóg na drążku 8x4
Podciąganie nachwytem 4x4

Waga: 58
Wzrost: 177
Wiek: 15
Trening: 3 razy w tygodniu
Staż treningowy: 3 miesiące

Jakie ćwiczenia robić, żeby wyprostować plecy? Mam trochę garba.

witaj, przydaloby sie dorzucic jakiegos sprzetu aby solidnie przetrenowac nogi

Sprzętu nie mam co więcej dodać. Chcę taki domowy trening. Bardziej mi chodziło, jakie ćwiczenie dorzucić. Ew. hantle jakieś jeszcze mogę mieć.

tez wlasnie, hantle by sie przydaly bys mogl nieco nogi tez przetrenowac, co do treningu w domu zerknij
http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ 

Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...)

Co to jest ten żuraw?


Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08

na początek tak jak tu z asekuracją, mało kto potrafi wykonać na początku bez.

Siady mozesz robić z plecakiem na plecach, czy maniaczki 5l w rękach



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-11 21:37:48

TureckiKebab

Ten opisany w artykule w sumie by mi pasował. Tylko nie wiem czy byłbym wstanie zrobić więcej niż 2 obwody. (jeśli mi się uda 2 zrobić...)

Co to jest ten żuraw?



Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-11 20:49:08

Jak tylko dasz radę go wykonywać to jest jedno z najlepszych ćwiczeń na tył uda więc warto, jednak na początku może wydawać się trudne

Jutro raczej będę miał te hantle. 10kg wystarczy? (10kg na hantel x2)

Żuraw normalnie daje radę robić. Tylko nie wiem o co nogi zaczepić bo pod kanapą nie mam miejsca na stopy.


Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:47:19

Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:48:24

TureckiKebab

Jutro raczej będę miał te hantle. 10kg wystarczy? (10kg na hantel x2)

Żuraw normalnie daje radę robić. Tylko nie wiem o co nogi zaczepić bo pod kanapą nie mam miejsca na stopy.



Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:47:19

Zmieniony przez - TureckiKebab w dniu 2018-01-12 21:48:24

10kg na początek może i wystarczy ale szybko to będzie za mało jak na ćwiczenia z hantlami. Na ramiona ok ale na klatkę już za mało.