Dieta redukcyjna do oceny

Witam, niedawno wróciłem z powrotem do treningów i postawiłem sobie za cel redukcję wagi. Na siłownię chodzę co najmniej 4 razy w tygodniu. 2 razy biegam na bieżni (500 kcal - mój minimalny cel do osiągnięcia na tych treningach) a pozostałe 2 treningi są siłowe.
Obecna waga: 85 kg
Wzrost: 182 cm
Wiek: 18 lat
Dietę pisałem z pomocą apki Fitatu, którą polecił mi sprzedawca w sklepie i bardzo mi pomogła
gB | gT | gW | kcal


Śniadanie: 17.3 g | 16 g | 75.5 g | 532 kcal
-Musli śniadaniowe 100 g (8.4 g | 7.4 g | 62.5 g | 367 kcal)
-Mleko UHT 3.2% 270 ml (8.9 g | 8.6 g | 13 g | 165 kcal)


Posiłek 2 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal
- chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal)
- Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal)
- Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal)
- Warzywa i inne dodatki


Posiłek 3 (kanapka w szkole) 18.4 g | 13,1 g | 84,4 g | 486 kcal
- chleb żytni 160 g (9 g | 2.7 g |81.9 g | 341 kcal)
- Ser twarogowy z ziołami 30 g (2.7 g | 4.2 g | 1.2 g | 53 kcal)
- Wędlina domowa 20g (3.4 g | 0.3 g | 0 g | 17 kcal)
- Warzywa i inne dodatki

Posiłek przed treningiem 13.7 g | 6.5 g | 23.8 g | 208 kcal
- kurczak 50 g (11.8 g | 6.2 g | 3 g | 115 kcal)
- ryż parabol. 25 g (2 g | 0.3 g | 20.8 g | 93 kcal)

Ok 30 min przed treningiem:
-allnutrition BCAA max support 10 g

Zaraz po treningu:
-allnutrition Whey protein 30 g
150 ml mleka

Posiłek po treningu 29,4 g | 13.2 g | 68.3 g | 509 kcal
- kurczak 100 g (23.5 g | 12.4 g | 6 g | 230 kcal)
- ryż parabol. 75 g (5.9 g | 0.8 g | 62.3 g | 279 kcal)

Kolacja 5.4 g | 5 g | 29 g | 182 kcal
- jogurt owocowy 200g (5.4 g | 5 g | 29 g | 182 kcal)

Z góry dziękuję za pomoc :D

Zacznij od podstaw. Wypełnienie ankiety działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wyliczenie zapotrzebowania kcal:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Rozpiskę diety należy wrzucić według zaleceń w regulaminie działu. Jest on w tym samym linku co ankieta.



Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-11 18:14:07

Daj zrzut ale słabo to wyglądają niektóre posiłki, zwłąszcza przedtreningowy i ten jogurt owocowy.

Dostosuj się do w/w wskazówek - dopiero na tej podstawie będziemy mogli udzielić Ci pewnych rad co do Twojej rozpiski żywieniowej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-12 10:21:02

dieta kiepska na wielu liniach - zbedne cukry dodane (jogurt,gotowe musli) , mało warzyw, mało białka naturalnego pochodzenia ,mało też zroznicowanych zrodeł tłuszczy