Podciaganie sie nachwytem na drazku

Witam mam pytanie, otoz podciaganie na drazku od niedawna wstawilem do swojego fbw zamiast martwego( mam 2 fbw, wczesniej mialem w obydwu martwy, teraz tylko w jednym) i geeneralnie tak z 4 razy robilem to podciaganie i mam problwm takiego typu, ze mam drazek dosc nisko ze palcami siegam podloza i wtedy nie ma zadnego problemu wykonac ruch do gory i sie podciagnac(nie wybijam sie, ale wiadomo ze te nogi cos tam moga dzialac) no i gdy zrobie jedno powtorzenie bardzo ciezko jest mi zrobic drugie(mam tu na mysli opuszczenie bez dotykania stopami ziemi)[mam je ugiete bo dosc nisko drazek])

Ciezko jest.. Dlaczego, dlatego ze po 1 z ugietymi nogami bujam sie po tym drazku a po drugie gdy wyprostuje ramiona na maxa i zwisam na tym drazku nie daje rady sie podciagnac, moze raz dam rade tak poprawnie. Natomiast gdy poloze nogi na ziemi i wykonam znowu powtorzenie z ziemi to moge zrobic z 10 takich podciagniec(pewnie dlatego ze minimalnie stopy mnie wybijaja). Jakie macie rady? Jakby co to podciagniecie z ziemi wykonuje z wyprostowanymi rekoma, mam tak idealnie drazek zrobiony, tylko jak sie podciagac bez dotykania stopami podloza.. Czy to nie jest aby kwestia tego ze mam ugiete nogi i jest ciezej? Moge je w sumie dax bardziej do przodu i nie bede dotykal ziemi. Ogolnie czy te same miesnie dzialaja gdy robie podciagniecie trzymajac sie na ziemi, a gdy robie je zwisajac?



Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 12:27:04

Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 12:33:34

Podciąganie na drążku jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń budujących muskulaturę grzbietu. To właśnie ono doskonale nadaje naszej sylwetce kształt litery V razem z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią.

Jednak często jest ono pomijane w planach treningowych ze względu na trudność wykonania i słabość mięśni odpowiedzialnych za podciąganie na drążku.

Podciąganie na drążku można rozpocząć od wyboru rodzaju chwytu jak zastosujemy podczas ćwiczenia.
Mamy do wyboru chwyt młotkowy (neutralny), podchwyt, nachwyt. Wymienione w kolejności, w której jesteśmy najczęściej najsilniejsi. Czyli teoretycznie najłatwiej będzie się podciągać w chwycie neutralnym lub podchwycie, najtrudniej nachwytem.

Oczywiście mówimy o sytuacji jeśli potrafimy się podciągnąć choćby jeden raz.
Jeśli nie dysponujemy odpowiednią siłą do wykonania pojedynczego poprawnego podciągnięcia wówczas warto zastosować metody regresji:

1) podciągać się z pomocą specjalnie zaprojektowanej maszyny, która "ściąga" część ciężaru, który możemy podciągnąć
2) podciągać się na drążku z pomocą partnera treningowego, który pomoże pokonać najtrudniejszy zakres ruchu
3) podciągać się z pomocą gum oporowych
4) wykonywać powtórzenia negatywne, w których faza pozytywna jest wykonana z pomocą np stojąc na boxie, a negatywna samodzielnie

Wskazówki jak wykonać podciąganieL
https://www.sfd.pl/art/Trening/Podciąganie_na_drążku__jak_zacząć_Jak_nie_stanąć_w_miejscu_-a752.html

Jak nie jestes w stanie to pomagaj delikatnie nogami w górę a z powrotem rób normalnie jak jesteś w stanie.

musisz spróbować poprawnie się podciągać w kilku seriach choćby po 1 powtórzeniu ewentualnie wprowadzić dodatkowo negatywy

A nie możesz dać nóg do przodu i podciągać się tzw. wersją gimnastyczną?

Nie pleć farmazonów, z ugiętymi nogami jest łatwiej, słaby jesteś po prostu i tyle.

Rób podchwytem - łatwiej
- rób samo opuszczanie - do góry wchodzisz np na stołku
- rób po 1 prawidłowym powt co minutę, co jakiś czas dodawaj po 1 powt co serię


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-12 13:15:52

Nie robie podchwytem bo nie dziala tak bardzo na plecy dlatego wole nachwyt. Anubis wlasnie robie tak i moge zrobic z 10 powtorzen, ale dosc szybko wykonuje faze negatywna wiec nie wiem czy cos bedzie to dawalo w kontekscie normalnych popraenych podciagniec. Speobuje moze z tymi nogami bardziej do przodu :D

Miałam podobnie - drążek dość nisko, jak podciągałam się ziemi to ręce były ugięte i było znacznie łatwiej, jak ugięłam nogi to z prostych rak nie byłam w stanie się podciągnąć. Polecam poćwiczyć bardzo wolne opuszczanie, można dorzucić zatrzymanie na kilka sekund w różnych fazach ruchu (ja robię np. 10sek z głową nad drążkiem, powoli w dół, 10sek w pozycji z łokciami ugiętymi pod katem 90stopni, powoli w dół i 10 sek z wyprostowanymi rękami). Dzięki negatywom potrafię już zrobić kilka serii po 2 podciągnięcia z prostych rąk

To jest dobre podejście. Generalnie pozycją wyjściową, idealną jest hollow body pull up. To pozycja dobra ale trudna

Viki z tym ze u mnie z pozycji wyjsciowej mam proste rece ale te nozki chyba pomagaja i latwiej zrobic podciagniecie :d w kazdym badz razie skupie sie na tym opuszczaniu

Fajna ta pozycja rion jak sie patrzy na obrazek. Bede robil z 1-2 porzadne podxiagniecia, a potem z wybicia i wolne opuszczanie.


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-01-12 18:22:13