Poprawki treningu FBW i podpowiedzi mile widziane

Siema mam takie pytanie i prośbę o pomoc w ocenie mojego planu. Ćwiczę w domu,posiadam tylko hantle ,a na tym planie przejechałem już 3-miesiące. Jak sadzicie należy go całkowicie zmienić czy poprawić? Pomoc mile widziana :)



Harmonogram



Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela



B regeneracja A regeneracja B regeneracja regeneracja







Trening A Nazwa cwiczenia Serie



Nogi przysiad 3x 10, 9, 8 spięcia na palce 3x 15, 15, 15 most 3x 12, 12, 12 Plecy wiosłowanie 3x 12, 12, 12 unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x 08, 6, 5 Klatka piersiowa pompki zwykłe 3x 12, 10, 8 rozpiętki 3x 12, 10, 8 Barki pompki V-kształtne 3x 08, 6, 4 wyciskanie hantli nad głowa 3x 10, 8, 6 Biceps ugięcia łokci z hantlami 2x 12,12 uginanie zottmana 2x 12,10 Triceps pompki tricepsowe 2x 20, 20 wyciskanie francuskie leżąc 2x 12,8

Brzuch na koniec plank 60s ,bokiem 60s (x2)

spięcia brzucha 5-4-3-2-1

spięcia brzucha do boku 5-4-3-2-1(x2)

spięcia brzucha 5-4-3-2-1

unoszenie nóg 5-4-3-2-1

świeca 5-4-3-2-1

Wszystko wykonujemy ciągiem, przerwa po całym obwodzie





Trening B Nazwa cwiczenia Serie



Nogi przysiad-tzn.sumo 3x 12, 10, 8 wykroki na noge 3x 10 , 8, 6 hit-trust 3x 12, 10, 8 Plecy wiosłowanie na rękę (bark i biodro w prostej lini) 3x 10, 8, 6 martwy ciąg (bez uginania nóg) 3x 10, 8, 6 Klatka piersiowa pompki diamentowe 3x 12, 10, 8 wzniost sztangielek prosto 3x 12, 10, 10 Barki wyciskanie hantli bokiem 3x 08, 7, 6


ugięcia ramion z wyciskaniem hantli nad glowe
3x08, 7, 5
Biceps uginanie ramion stylem młotkowym 3x 12, 12, 12 Triceps pompki tricepsowe-leżace 3x 12, 12, 12 wyciskanie francuzkie hantli jednorącz w siadzie 3x 10 , 8, 8

Brzuch trenuje tak samo jak powyżej

Zacznij od tego żeby napisać jakieś informacje o sobie najlepiej ankietę z podwieszonych tematów i rozpisz ten plan staranniej.