Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1873
Waga startowa 95kg
Wzrost 172 cm
Wiek 25 lat
Trening siłowy 4x w tygodniu, trening Kardio 35 min x5 na poczatek
DIETA
B 200g
W 240g
T 90g
KCAL 2500
W zasadzie jem troche więcej kalorii bo liczę je takim sposob: z ryżów, makaronów, płatków owsianych licze tylko WĘGLOWODANY, z mięs licze oczywiście białko i tłuszcze jeśli sa( to samo z jajami) z orzechów i innych produktów tłuszczowych licze tylko tłuszcze, jem 100% czysto
Szacuny
3035
Napisanych postów
51764
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349824
Kalorie powinieneś wliczać wszystkie, magicznie Ci się nie "rozpłyną". Co do zapotrzebowania, to użyj wzoru z postu podwieszonego https://www.sfd.pl/-t276436.html
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1873
z racji, że jem 100% czysto, to te "dodatkowe" kalorie codzienne maja taka sama wartość, czyli wiem, że jem ok 2800kcal a po prostu o wiele prościej i szybciej mogę wtedy liczyć,
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1873
a jeśli chodzi o tłuszcze (chodzi mi o stosunek kwasów ) jem codziennie tak:
2x 15 g oleju(oliwa smazenie, kokosowy nierafnowany do posilku )
1x 15 g z źółtek jaj
3x 15 g orzechy(włoskie,nerkowca,migdaly)
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191472
Białko z ryżu czy innych węglowodanów jeśli spożywasz razem z mięsem czy rybą to poprostu się uzupełni ten aminogram i trzeba wliczać do bilansu. Pozdrawiam
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1873
Daje sporą aktywność, chce szybko napędzić metabolizm i poprawić wydolność. Za to specjalnie rozpocząłem od sporej ilości kalorii i to z nich będę obcinać stopniowo :) aktywność będę zwiększał na samym końcu