Dieta na masę 75 kg

Witajcie, jestem w trakcie układania ostatecznej diety na masę. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi w granicach ~3260 kalorii. Jestem bardzo wysoki - 196 cm. Ile na samym początku polecacie dobrać kcal? 500 nadwyżki i obserwować efekty?

Z góry dzięki za pomoc

Jeżeli ciężko jest Ci nabierać masę, to możesz taki plus kcal przyjąć na początek i obserwuj co się dzieje, w razie potrzeby dodaj więcej.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-16 00:04:18

Ogólnie to w tej chwili jem zdecydowanie zdecydowanie za mało, ale mogę mieć problem z dodatkowymi kg. Czyli tych 500 tak standardowo powinno wystarczyć? Przynajmniej na początek? :)

Jak jesz mało to od razu nie wskakuj na górę jedzenia bo się organzim zbuntuje, jak jadłeś oko 2000 a teraz chcesz wskoczyć na prawie 3700, to dwa razy tyle.

Ile kalorii jadłeś do tej pory? Rzeczywiście taka znaczna zmiana nie jest rozsądna.

Trudno mi powiedzieć ile, ale myślę, że średnio to około 2000-2400. Więc zdecydowanie poniżej tego co chce teraz. Moje zapotrzebowanie to około 3300. Więc co proponujecie? Dorzucić cokolwiek? Np. 3400?

Daj 2800-3000kcal i obserwuj obwody ciała. Więcej pewnie i tak nie będziesz w stanie zjeść z uwagi na obkurczony żołądek od głodowych ilości kcal.