Rozciąganie

Witam, trenuje 4 razy w tygodniu, lecz "czegoś coś mi brak co tak cenne jest...", a mianowicie chodzi mi o rozciąganie. Troszkę szukałem w tych internetach ćwiczeń rozciągających, zbytnio się do nich nie przekonałem.
Moglibyście mi podesłać stronę z ćwiczeniami które warto robić?
Moje pytanie, jakie ćwiczenia są najważniejsze na co i jak je wykonać?

Słownie tak trudno to opisać co i jak wykonać, najlepiej na youtube poszukać, dobre filmy o rozciąganiu ma na youtube ATHLEAN-X