FBW 3 dniowy do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 75

Wzrost : 183

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Bez przerwy od Października 2016 czyli 16 miechów

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłka z sporym asortymentem

Dieta : 3100 kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreta, BCAA, Przedtreningówka, białko, Kompleks witamin(ale będę teraz robił przerwę od nich)

Ostatnio przerabiany plan: FBW dosyć podstawowy trening A i B

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów.


Witam,

Po namowie znajomych przerzuciłem się na FBW, zawsze byłem zwolennikiem splitów, zaczołem od podstawowego FBW jakość na początku grudnia, teraz chce dalej kontynuować FBW. Proszę o ocenę:

ZESTAW A
Plecy: Podciąganie 4s 12,10,10,8
Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 12,10,10,8,6
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 4s 12,10,10,8
Barki: Unoszenie na boki 4s 15,12,12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt młotkowy) 5s 15,12,12,12,10
Triceps: Wyprost hantelki w oparciu 4s 12,10,8,6
Brzuch: Alachy 4s 15,15,12,10
seri: 30

ZESTAW B
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4s 12,10,10,8
Plecy: Matrwy Ciąg 5s 12,10,10,10,8
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 10,10,8,6
Łydki: Wspięcia na palcach 4s 15,15,15,15
Biceps: Uginanie hantleki na modlitewniku 4s 12,10,10,8
Triceps: Ściąganie sznurków na wyciągu 5s 15,12,12,12,10
Brzuch: Unoszenie nóg na ławeczne prostej leżąc 4s 15,15,15,15
seri: 30

ZESTAW C
Nogi: Matrwy Ciąg na prostych nogach 4s 12,10,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s 12,12,10,10,8
Klatka: Rozpiętki na poziomej 4s 12,10,10,8
Barki: Arnoldki 4s 15,12,12,10
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 15,12,10,8
Biceps: Uginanie ramion na wyciągu (sznurki) 5s 12,10,10,10,8
Brzuch: brzuszki 4 x 20
seri: 30

witaj, w planie B brakuje cwiczen stricte na noge
jak to pierwszy FBW od X czasu, to mozna poleciec klasyka przez pewien czas

A przysiad, drazek, wL
B martwy, wioslo, wl skos dodatni
C przysiad, drazek, dipy

a reszte cwiczen dobrac wg uznania