A
Przysiady 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 5s 12/10/10/8/6
Wyciskanie płaska 4s 12/10/8/6
Uginanie ze sztangielkami 5s 12/10/10/8/6
OHP 4s 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie na ławce 4s 12/10/8/6
Łydki 3s 10/10/10
Allahy 4s 12/10/10/8
B
Martwy 5x5
Podciąganie 4x max
Klata brama 4s 12/10/8/6
Biceps brama 5s 12/10/10/8/6
Wznosy boczne 4s 12/10/8/6
Dipy 4s 12/10/8/6
Deska 4x 45 sek
C
Zakroki 4s 12/10/10/8
Żuraw 4s 12/10/8/6
Plecy przyciąganie wyciąg dolny 5s 12/10/10/8/6
Wyciskanie hantli dodatni 5s 12/10/10/8/6
Bicek 7ki (nie wiem czy w fbw się opłaca jako jedno ćwiczenie)
Tylny akton barku 4s 12/10/8/6
Prostowanie górny wyciąg tricek 4s 12/10/8/6
Coś na brzuch