Jakie mięśnie pleców wzmacniać? EDIT - już po wizycie u fizjo - jakie ćwiczenia wrzucić do treningu?

Cześć

Mam 24 lata. Niestety ostro zaniedbałem swój kręgosłup od najmłodszych lat. Mam głęboką kifozę i lordozę. Byłem z tym u fizjoterapeuty i mam przepisane ćwiczenia, jednak ze względu na to, że chcę wziąć się poważnie za siebie również z całym ciałem (190 cm i ważyłem 60 kg, teraz już 67 kg, było poważnie, bo choroba) to chcę zacząć chodzić na siłownie. Oczywiście będę wykonywał te ćwiczenia co przepisał fizjoterapeuta, lecz to nie są ćwiczenia z obciążeniem. Chcę dodatkowo wzmocnić kręgosłup poprzez ćwiczenia z ciężarami oraz wyrobić sobie klatkę, brzuch i ręce nie obciążając kręgosłupa.

Pytanie zasadnicze z anatomii: Czy są jakieś mięśnie głębokie kręgosłupa czy tylko "prostownik grzbietu"; "mięsień najszerszy grzbietu" i jeszcze jeden, który nie jest uwzględniony w atlasie ćwiczeń?

Bo, jeśli odpowiedź jest ta druga to ćwiczenia mam. Na klatkę piersiową i brzuch ćwiczenia też są w tym atlasie. Tylko pytanie czy skoro chcę budować masę to jak największe obciążenie, krótkie powtórzenia i mało serii tak?

Z góry dzięki

EDIT: poniżej jest nowa wypowiedź po wizycie u fizjoterapeuty i tam są jego zalecenia i moje pytania co do treningu

witaj, na poczatek, bysmy unikali niejasnosci, chodzi o poglebiona kifoze w odcinku piersiowym i poglebiona lordoze odcinka ledziowego, czyli typowa wada plecy wkleslo-wypukle?

Nie wiem czemu nie mogę edytować tamtego postu, więc tutaj wrzucam:

Więc sprawa wygląda tak - mam głęboką kifozę. Reszta jest ok. Co do ćwiczeń jakie unikać - żadnych pod warunkiem, że pilnuję odpowiedniej postawy, nawet mogę lecieć martwy ciąg o ile to zrobię z głową. Jedynie póki co mam mocno nie ćwiczyć na klatkę, żeby mi barków nie ściągało do środka. I póki co też nie mogę wzmacniać brzucha poprzez ćwiczenia podciągające nogi, bo mam za bardzo ściągnięte przykurcze biodrowe, a góry wiadomo ze względu na kifozę. Więc jeśli chodzi o brzuch to zaproponował plancki, że są super i najlepiej ćwiczenia wzmacniające mięśnie skośne brzucha.

Co do ćwiczeń jakie mam robić ze względu na plecy to właśnie ćwiczyć plecy na siłowni. Powiedział, że nie ma nic lepszego niż trening oporowy no, bo to te mięśnie muszę wzmocnić. Jedynie póki co to mam robić bardzo dużo powtórzeń, żeby wyrobić ich wytrzymałość. Więc podciąganie, wyciąg od góry, wyciąg z przodu.

Więc mam plecy wypukłe. Dodatkowo głowa jest wychylona do przodu. Z lordozą powiedział, że jak coś to lekka, ale według niego jest raczej ok i nie ma co nad tym zbytnio myśleć, bo i tak będę ćwiczył brzuch i plecy dolne, trzeba się skupić na odcinku piersiowym. Jak widzę jesteś fizjoterapeutą. Zalecił mi też zrobienie RTG i przyjście do niego, bo jemu to wygląda jakbym w młodości miał chorobę scheuermanna, a nikt tego nie zauważył. Dodatkowo będę chodził na terapię manualną, żeby odblokowywać kręgi. No i oczywiście ten odcinek jest prawie niemobilny.



Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-17 20:11:29

Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-17 20:13:44

I ktoś ma jakieś pomysły?

Póki co mam robię takie coś:

wyciąg poziomy 3 x 30
wyciąg normalny 3 x 30
podciąganie się na maszynie 3 x 10 (taka maszyna co można dobrać ciężar, aby zmniejszyć ciężar własnego ciała)
rozpiętki na maszynie 3 x 15
plank normalnie 3 x 1 minuta
planki bokiem 3 x 1 minuta
prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 20

I chociaż podczas ćwiczeń czuję to na drugi dzień słabo czuję ból mięśni, a pleców to już prawie wcale, jedynie lędźwi. A najszerszy pleców i mięśni przy łopatkach w ogóle. A staram się robić jak najlepiej te ćwiczenia. Czy po prostu robię je źle czy tak może być?


Zmieniony przez - Nygusinsky w dniu 2018-01-22 19:14:31