Ruchomość i mobilność barków

Witam. Mam problem z mobiloscia barków, np jak położę dłonie na karkow i próbuje odchylic łokcie do tyłu.
Albo z przenoszeniem ramion za głowę w leżeniu.
Ogólnie mam tu słabą mobilność i pewnie dużo przykurczy. I tu mam pytanie co mogę z tym zrobić? Jak zacząć nad tym pracować? Masaże głębokie? Nie mam pomysłu co z tym zrobić.
Barki uciekają mi do przodu także myślę że jak poprawie ten element to moja sylwetka się wyprostuje.

Mobilność barków to problem dużej ilości ćwiczących i pojawia się bardzo często. Przyczyna jest prosta bardzo mało ruchu i dbania o ruchomość w stawie.
Poza tym źle zaplanowany trening siłowy też jest przyczyną przykurczy w obrębie stawu barkowego. Trenowanie klatki piersiowej bez jej rozciągania czy rolowania sprawia, że mięśnie piersiowe się skracają i ograniczają mobilność stawów barkowych.

Podobnie jest z mięśniami najszerszymi grzbietu i obłymi. Ich przykurcz ograniczy zakres ruchu w stawie barkowym. A ograniczony zakres ruchu przekłada się bezpośrednio na zakres ruchu w stawach i bezpieczeństwo treningu. Największe przeciążenia powstają w barkach podczas wyciskań klatkowych i barkowych.

Można samemu znaleźć całą masę tutoriali prezentujących ćwiczenia poprawiające zakres ruchomości w stawach barkowych jednak warto by było zacząć od ogarniętego fizjoterapeuty, który byłby w stanie zobaczyć, w których rejonach jest problem i sam na pewno zaleci ćwiczenia, które można wykonywać żeby mobilizować barki.

Warto o to dbać bo problemy z barkami odbiją się na treningu wszystkich partii mięśniowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 11:22:32

czeknij
masz mnostwo mozliwosci
https://www.youtube.com/results?search_query=schoulder mobility 

Najpierw to mógłbyś wpaść do jakiegoś ogarniętego fizjoterapeuty gdzie konkretnie leży problem i faktycznie jest problem.