Ocena diety - redukcja dla kobiety

Witam. Pomagam układać koleżance dietę na redukcje. Proszę o ocenę. Poniżej ankieta i kilka przykładowych dni

Redukcja
Wiek : 16
Płeć : kobieta
Waga : 61
Wzrost : 161
Obwód klatki : 88
Obwód talii : 73
Obwód uda : 57
Obwód bioder : 97
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening na siłowni - 2x trening siłowy fbw, 1x trening cardio interwały
Cel : redukcja, poprawa wyglądu sylwetki
Stan zdrowia : W normie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : Mało zblinasowana, częste spozywanie śmieciowego jedzenia (chrupki, słodycze, fast foody). Jedzenie nieregularne - omijanie posiłków.

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru. Kcal jest troche zbyt mało. Czyn różni się trening na siłowni x3 od treningu siłowego x2?

Bardzo możliwe, że kalorii jest zbyt mało. No właśnie, bo również nie rozumiem, zaszła jakaś pomyłka.

Trening na silowni 3 razy w tygodniu W TYM 2 razy trening siłowy fbw trwające po około godzinę (wtorek, sobota) i 1 trening interwalowy na bieżni trwajacy około 30 minut + rozgrzewka (czwartek). O to mi chodziło. Obliczenia kalorii robilem ze wzoru z tego forum. Wyszło mi okolo 1700 kcal. Również wydawało mi sie troche za malo więc dodalem 100 - 150 kcal. Mogę je wkleić ale to później ponieważ nie mam dostepu do komputera na którym je pisałem. A czy jesli chodzi o kompozycje produktów oraz rozklad makro jest okej ? Z tego co pamietam to w założeniu jest to 109 bialka 213 wegli i 60 tłuszczy. I czy taka ilość wegli jest dobra ? Bo czytałem dużo opini że na redukcji nalezy jesc w diecie low carbo. A przecież w tematach o komponowaniu diety jest to zazwyczaj 1,8-2 bialka na kg, 1 tłuszczy na kg i reszta zapotrzebowania to wegle.

Źle liczyłeś. Wklej tutaj całość obliczeń. Zdecydowanie na redukcji nie należy jeść low carb. Jest to jednak z opcji.

Witam. Stosując diete opisaną w moim (lekko podbite kalorie) poprzednim poście i trening na siłowni 3 razy w tygodniu odnotowalismy takie zmiany. Należy coś zmienić czy są to wystarczające wyniki ?

Coś tam się zmienia. Cieszyć powinien na pewno spadek obwodu w talii. Ona znacznie poprawi proporcje sylwetki.

Pomiary są na plus, ciekawe jak zmienia się kompozycja sylwetki i jak wygląda samopoczucie tej osoby.