Aar00nQ
Witam.
Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg.
Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki.
Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę.
Dużo biegałem, od czasu do czasu nawet teraz, dodatkowo grałem w piłkę wiele lat w klubie, teraz w lidze zakładowej, więc o nogi się nie martwię, zawsze robię je sumiennie i dokładnie.
Jednak chciałbym znacząco poprawić moją górną część ciała. Zwiększyć biceps i triceps, rozbudować plecy i posiadać szerokie plecy. Nie biorę żadnych suplementów.
Czy jest może jakiś plan treningowy, zarówno na siłownię jak i ćwiczenie w domu ? Taki na około 6 dni w tygodniu ? Czy zacząć brać jakieś suplementy, jeżeli tak to jaki ?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź :)
Jestem Piotrek, mam 20 lat, mierzę około 185cm i ważę niecałe 90kg.
Z siłownią mam do czynienia już przeszło 3 lata. Jednak jak bywały okresy lepsze, to teraz studia, czasami brak czasu i widzę duże spadki.
Na siłownię staram się chodzić 3x w tygodniu, nie zawsze dam radę iść tyle razy. Dodatkowo gram na lidze halowej w piłkę.
Dużo biegałem, od czasu do czasu nawet teraz, dodatkowo grałem w piłkę wiele lat w klubie, teraz w lidze zakładowej, więc o nogi się nie martwię, zawsze robię je sumiennie i dokładnie.
Jednak chciałbym znacząco poprawić moją górną część ciała. Zwiększyć biceps i triceps, rozbudować plecy i posiadać szerokie plecy. Nie biorę żadnych suplementów.
Czy jest może jakiś plan treningowy, zarówno na siłownię jak i ćwiczenie w domu ? Taki na około 6 dni w tygodniu ? Czy zacząć brać jakieś suplementy, jeżeli tak to jaki ?
Pozdrawiam i liczę na odpowiedź :)
Krzysztof Piekarz
anubis84
ronie220
