Zakres ruchu w ćwiczeniach.

Witam
Mam pytanie czy w treningu powinno sie prostowac na tyle aby utrzymac cały czas napiecie czy np prostowac ?
np robiac przysiad idac w gore prostowac do konca czy w napieciu cały czas, albo biceps schodzic w dół do wyprostu czy do napiecia?
Z góry dzieki za odpowiedz

Często się widuje osoby trenujące na siłowni, które w niektórych ćwiczeniach nie wykonują pełnozakresowego ruchu tylko gdzieś w pewnym zakresie. Taki przykładem jest na przykład uginanie ramion na biceps czy też przysiad, w którym nie prostuje się bioder do końca.

Czy taka forma ćwiczeń jest poprawna? Jeśli mówimy o podstawowej wersji ćwiczenia to zakłada się, że powinno być wykonane w pełnym zakresie ruchu czyli od pełnego wyprostu do pełnego zgięcia. Przy czym w przypadku przysiadu należy wyprostować biodro do końca, ale na szczycie się nie rozluźnia się pozycji. Rdzeń, pośladki muszą być cały czas napięte, aby ustabilizować pozycję.

W przypadku uginania na biceps tylko wersja z hantlami może być pełnozakresowa w przypadku sztangi uda będą nam ograniczać zakres ruchu do pełnego wyprostu. Poza perfect curl Girondy gdzie odpowiednie wykonanie ćwiczenia pozwoli wykonać go w pełnym zakresie.

Generalnie wszystkie podstawowe wersje ćwiczeń wykonujemy w maksymalnym zakresie ruchu to aby mięśnie pracowały w pełnym zakresie, natomiast są wersje ćwiczeń częściowe ale na odpowiednim etapie zaawansowania i w odpowiednim celu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-09 11:49:22

Witaj,
jak najbardziej należy prostować, ale nie blokować stawów.


Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-01-20 21:16:56

Powinno się trenować w pełnym zakresie ruchu od pełnego zgięcia do pełnego wyprostu w danym stawie. Oczywiście na tyle na ile pozwala Ci poprawna technika.

Nie musisz trzymać cały czas napięcia. Wtedy łatwiej zepsuć technikę i ciężary mocno spadają.