kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam.
Poniedziałek
Klatka wyciskanie sztangielek 12x5
Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem 12x5
Nogi góra przysiad ze sztangą na barkach 12x5
Środa
Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12x5
Biceps Uginanie przedramion hantlami stojąc z supinacją 12x5
Barki Wyciskanie żołnierskie 12x5
Piątek
Brzuch Spięcia brzucha leżąc
Łydki Wspięcia na palce stojąc z sztangą na barkach