Ocena diety ektomorfik

Chciałbym prosić o ocenę diety i ewentualne poprawki.
Trenuję 4 razy w tygodniu (PON-WT-CZW-PT)

wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada
Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze chce przytyc.
BMR wyliczyl mi
3373 kcal
160g białka
384g węglowodanów
64g tłuszczu

Godz: 7:00-7:30
150g płatków owsianych (549 kcal, 17,8g białka, 10,8g tłuszczu, 103,9g węglowodanów)
1 szklanka kakao z mlekiem 1,5% (134 kcal, 10,6g białka, 4,6g tłuszczu, 13,2g węglowodanów)

Godz: 14:00-14:30
2 worki ryżu (688kcal, 13,4g białka, 1,4g tłuszczu, 154g węglowodanów
200g Filetu z kurczaka (478kcal, 49,2g białka, 31,4g tłuszczu, 0g węglowodanów)

Godz 15:00
1 miarka białka WPC Protein Plus 33g (126kcal, 24g białka, 2g tłuszczu, 3g węglowodanów)

Godz: 17:00
100g płatków owsianych (366kcal, 11,9g białka, 7,2g tłuszczu, 69,3g węglowodanów)

Godz: 18:30-19:00
250g twarogu półtłustego (295kcal, 42,4g białka, 10,3g tłuszczu, 8,5g węglowodanów)

Godz: 19:00-19:30
1 banan średni (119kcal, 1,2g białka, 0,4g tłuszczu, 28,2g węglowodanów)

Godz: 21:00-22:00
2 worki ryżu (344kcal, 6,7g białka, 0,7g tłuszczu, 77g węglowodanów)
100g Filetu z kurczaka (287kcal, 16,3g białka, 23,3g tłuszczu, 0g węglowodanów)

Łącznie wychodzi: 3386kcal, 193,5g białka,92,1g tłuszczu i 461g węglowodanów
Prosze o ocene mojej diety i ewentualne poprawki. Pozdro

Witam ,
proszę wstawić diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Dawaj w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Ale słabo nie wiem po co osbonop jesć banana, twaróg, wpc, płatki

masz jakiś bład masz 2 paczki ryży 154g wegli, w osttanim posiłku znowu 2 paczki a tylko 77 g wegli.

Nie wiem jak ty zjesz 4 paczki ryżu dziennie

Zrzut swoją drogą lecz nic nie napisałeś o sobie i nic nie wiemy o Tobie (więc wrzuć także ankietę z link powyżej).
Pozdrawiam