Redukcja proszę o ocenę moich wyliczeń

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 82
Wzrost : 181
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : -
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana



Witam oto moje wyliczeni zapotrzebowania kalorycznego:

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = 819,18 + 1131,25 - 162,36 + 5 = 1793,07 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1793,07 = 376,54)) = 1996,54 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 285,22 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1793,07 kcal + (TEA)285,22 kcal = 2078,29 kcal
5. Dodajemy NEAT:
2078,29 kcal + 400 kcal = 2478,29 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2478,29 + TEF(10% z 2478,29 = 247) = 2478,29 + 247 = 2725,29 kcal

Proszę o ocenę mojego wyliczenia czy jest prawidłowe chce odciąć 300 kcl i zacząć redukcję.

Jeśli oprócz treningów na siłowni masz siedzący tryb życia to wynik wydaje się być ok bowiem mimo wszystko zacząłbym od ok.2700-2800kcal. Warto zaczynać z wyższego pułapu, dopiero na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, pomiary warto robić co 1-2tyg. na czczo ( najlepiej o tej samej porze co zawsze ).

Wypisałeś jedynie kilkanaście produktów. Wstaw dietę która jest podzielona na posiłki, w tej wypisce jest dużo sera żółtego, chudy nabiał z kolei jest wysoko przetworzony, sorbet jest zbędny, gdyż możesz sobie podjeść owoce - nie masz zapotrzebowania z rzędu 4-5tyś. aby dobijać rekreacyjnymi produktami, każdy produkt liczony powinien być w formie surowej ( przed obróbką ) - nie ,,smażony filet w panierce'' gdyż fałszuje to makro i kalorie w ciągu dnia. Poza tym nie wiemy jak wygląda spożycie warzyw, gdyż na chwile obecną masz głębokie niedobory żywieniowe.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-22 11:14:44

Jak do tej pory słabo jadałeś, to zmiana nawyków już da efekty, zacznij od tego ile Ci wyszło 2700

Wprowadź zalecane zmiany i wklej jeszcze raz, poprawioną rozpiskę diety.