Full Body Workout - OCENA PLANU

rion10

W Twoim planie wyrzuć przysiad z dnia 1 i do drugiego zamiast rozpiętek daj wyciskanie na skosie dodatnim.

Drugi plan jest w porządku jeśli Ci pasuje to możesz nim trenować.

Majkelixus94

ronie220

Myślę, że można się zamknąć w dwóch zestawach treningowych i stosować je naprzemiennie.

Moi drodzy !

Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco:

Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń):

-Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie
-Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroko) – 4 serie
-Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie
-Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie
-Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie
-Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie
-Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie

Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń):

-Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie
-Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie
-Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie
-Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie
-Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie
-Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie
-Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie

Treningi wykonywane 3 razy w tygodniu metodą: ABA, BAB

Czy uważacie, że tak ułożony plan jest lepszy niż to co przedstawiłem poprzednio ?

Pozdrawiam !