trening do oceny

Witam, na siłownie chodzę już miesiąc i pora na dobry trening. Ułożyłem i chciałbym zapytać o ocenę. Mój cel to redukcja.
Koledzy podpowiadają żebym kupił suple, dobrze mówią ?


I DZIEŃ
KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10
4 .Przenoszenie sztangielki za głowę 3x12
BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12
2. Wyciskanie sztangielek 4x10-12
lub. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
4. Unoszenie przedramion bokiem stojąc 4x10-12
NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15
2. Przysiady ze sztangą 4x8
4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
ŁYDKI: 1. Wspięcia nóg stojąc 4xmax
2. Wspięcia nóg siedząc 4xmax
BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax
2.Spinanie m. brzucha na maszynie 4xmax
AEROBY 30min
II DZIEŃ
PLECY: 1.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku lub podciąganie 4x10
2. Wiosłowanie-Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4x10
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego dobrzucha4x8-10
4.Wiosłowanie-Przyciąganie sztangielki 4x10
5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej(chwyt naturalny) 4x10
TRICEPS:1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej –wąski chwyt 4x6-8
2. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym -linki 3x8-10
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-linki 3x8-15
BICEPS: 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4x12
2.Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12
3. Modlitewnik 4x12

BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax
2.Spinanie m. brzucha 4xmax
3.Prostownik grzbietu 4xmax
AEROBY 30min-45min


III DZIEŃ
KLATKA: 1. Rozpiętki 3x12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 4x12
BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x12
2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10
3. Unoszenie przedramion bokiem stojąc 4x10-12

NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x15
2. Przysiady ze sztangą 4x10
3. Suwnica 4x12
4. Zginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
ŁYDKI: 1. Wspięcia suwnica 4xmax
TRICEPS: 1. Pompki na poręczach 4x10
2. „ Francuskie” wyprosty- leżąc na ławce płaskiej 4x10-12
3. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym-drążek łamany 4x12
BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax
2.Spinanie m. brzucha na maszynie 4xmax
3.Prostownik grzbietu 4xmax
AEROBY 30min-45min


IIII DZIEŃ
BICEPS: 1. Zginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojąc 4x12
2.Zginanie przedramion ze sztangą siedząc 4x12
PRZEDRAMIE: 1. Sztanga 4xmax

BRZUCH:1.Unoszenie nóg 4xmax
2.Spinanie m. brzucha 4xmax
3.Prostownik grzbietu 4xmax
AEROBY 30min-45min

Koledzy źle mówią, trening przeładowany i to duzo, 15 cwiczen na treningu to jakaś masakra https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Przy Twoim stażu taki trening to zabójstwo...postępów.

Przez ten pierwszy miesiąc to powinieneś dalej pracować na kilku ćwiczeniach i budować progres masowy i siłowy.