Szacuny
0
Napisanych postów
0
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
1
Czesc wiem ze takich tematów było opór ale mam powazny problem z początkiem redukcji
nie mam pojęcia jaki obrać współczynik aktywności dla 3 x trening siłowy + orbirtek 25-30min (staram sie poprawiac wydolność aby dawać rade robić HIIT)
waga 73kg
BF 17%
wzrost 176cm praca w tygodniu różnie - w jeden dzień moge siedzieć prawie całą zmiane w drugi juz sie troche nameczyć przy ustawieniu maszyny
najczesciej obieram taki wzor 73*24 a następnie wspolczynik 1.6
wg wszystkich kalkulatorow wychodzi wszedzie roznie takze prosze o pomoc ;)
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Dokładnie, jak wyżej. Skorzystaj z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html, to jeden z tych dokładniejszych. Kalkulator ma za mało danych, często, gęsto "zawyża" kalorie. Dlatego oblicz według wzoru. Skoro zaczynasz redukcję, to 3-4 siłowe wystarczą, w obecnym czasie nie dodawałabym areo, możesz tam pobawić się na orbitreku, ale z HIIT poczekaj. Wrzucisz te treningi, gdy przyjdzie zastój, wtedy jakiś manewr będzie potrzebny, aby pocisnąć dalej. Takie "asy" warto zostawić na później, nie wykorzystując wszystkich od razu.
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Koniu151
Na 5x5 robi się najlepsze metamorfozy.
Jak i bez drastycznego deficytu i przy umiejętnym rozłożeniu kcal w ciągu dnia spokojnie tą siłę można budować.
Dobrze "wspominam" 5x5, ale rzeczywiście przy odpowiednim rozłożeniu makro, gorzej jak deficyt jest znaczny. Ja siły nie miałam, do tego maksy doszły i padłam jak kawka
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Kwestia wysoce indywidualna, nie da się jednoznacznie stwierdzić, że 5x5 jest rewelacyjnym systemem dla każdego podczas redukcji. Można w różnorodny sposób rozplanowywać treningi, które zawierają niskie jak i wyższe powtórzenia które również mają swoje korzyści. Nie tylko dokładanie ciężaru kształtuje sylwetkę. Jeśli autor chce robić 5x5 to niech robi bowiem jeśli staż takiej osoby wynosi zaledwie kilka miesięcy i jest to pierwsza redukcja to nie przychylałbym się takiej metodzie, tak na margnesie, gdyż nie wiemy nawet z kim piszemy ( niezbyt wiele danych o sobie podał autor ).
Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-25 10:28:27