Plan treningowy dla świeżaka

Siemano, nadszedł w moim życiu moment w którym wreszcie chciałbym się wziąć za siebie, lepiej wyglądać, lepiej się czuć, lepiej odżywiać i generalnie zmienić swój tryb życia na zdrowszy. Dlatego zwracam się z pomocą do was. Jeśli chodzi o siłownię jest to temat zupełnie mi obcy. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać, jak się odżywiać itd. Czytałem parę poradników w Internecie, jednak jak wiadomo wszystko należy dostosować do indywidualnych potrzeb.

Wiek: 20 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 186 cm
Typ budowy: gruszka( jeśli będzie potrzeba, mogę jutro podesłać fotkę)

Cel: chciałbym na początek zrzucić ok 5kg( chcialbym byc szczuplejszy a takze zredukowac tluszcz na udach i przerobic na mięśnie)następnie rozbudować górną partię ciała(ładnie widoczne mięśnie brzucha i rozbudowane mięśnie na ramionach).

Jak widać nie jestem jakoś przesadnie roztyty ani nie mam żadnych ekstremalnych celów. Sylwetka typu Pudzian w ogóle mnie nie interesuje. Prosiłbym o pomoc w opracowaniu zestawu ćwiczeń(typ, ile powtórzeń itd) a takze pare informacji na temat tego co i w jakich ilościach mogę jeść. Na siłownię mogę przeznaczyć 2 - 3 dni w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc.

Plan masz gotowy na cały rok https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Co do odzywiania na poczatek wprowadź zdrowe zasady https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-24 20:19:04

Masz cele jak większość bywalców siłowni czyli wyglądać fit co nie znaczy, że będzie to łatwe.
Tłuszczu na mięśnie się nie da przerobić to dwie różne tkanki najpierw trzeba zredukować nadmiar tłuszczu, a później budować masę mięśniową.

Trening masz w podwieszonych a diete trzeba już ułożyć indywidualnie pod Ciebie.