Trening redukcyjny - ćwiczenia zamienne dla biegania

Witam wszystkich. Od początku stycznia stosuję trening redukcyjny w postaci aerobów (bieganie na bieżni możliwie nieprzerwanie przez godzinę), wspomagany spalaczem Animal Cuts, teraz akurat wypada mi tydzień przerwy od stosowania spalacza. Gdy zaczynałem, ważyłem około 94 kg. Aktualnie ważę około 86.5 kg, wzrost ok. 193 cm. Tempo spalania naprawdę mi się podoba i nie zmieniałbym swojego treningu, ALE...
Przez ten czas nadwyrężyłem sobie stawy/ścięgna (dokładnie nie wiem, nigdy nie był ze mnie miszczunio anatomii :D). Po prostu kłuje mnie prawa noga w okolicy kostki, wczoraj po pewnym czasie od biegania nawet coś tam sobie skrzypiało, do tego oczywiście dochodził ból. Dziś miałem dzień odpoczynku, w dodatku po nocce w pracy, więc dzień miałem, lekko mówiąc, nieaktywny i coś tam się podregenerowało. To znaczy, dalej mnie pobolewa delikatnie przy chodzeniu, ale chociaż nie skrzypi. :D

Stąd też powstała potrzeba zapytania się Was - jakie ćwiczenia mogę stosować zamiennie z bieganiem, które obciążałoby stawy w trochę mniejszym stopniu, ale byłyby równie skuteczne jeśli chodzi o palenie tłuszczu? Podczas biegania naprawdę potężnie się wypacam, czy przy innych ćwiczeniach byłbym w stanie osiągnąć podobny efekt?

Raz próbowałem zamienić bieżnię na ćwiczenia obwodowe, ale okazało się to być kompletną klapą. Spalacz (tylko i wyłącznie, jeśli chodzi o suple) + dieta (mocno) redukcyjna = brak siły = klapa.

Liczę na Was, nie chciałbym przerywać ćwiczenia i "kurczenia się"... :D

PS.
Wybaczcie za, prawdopodobnie, mocno chaotyczny post, to tylko efekt kolejnej nocki w pracy. ;)

A próbowałeś jakiegokolwiek treningu siłowego? Dlaczego trening obwodowy okazał się klapą? Dieta jest trzymana?

Cześć, dzięki za odpowiedź. Cóż, trening obwodowy okazał się kompletną klapą z tego względu, że, zwyczajnie, zupełnie brakowało mi sił na wykonywanie powtórzeń. Być może wtedy akurat zawiniło coś innego, bo i bieganie mi wyszło mocno słabo. Taki jeden dzień słabości mi się akurat trafił wtedy, jak do tej pory jedyny(?). Treningu siłowego nie próbowałem, od początku nastawiłem się na aeroby i od początku się ich właśnie trzymam. No i trzymałbym się dalej gdyby nie właśnie pewne problemy z nogą... :(
Dietę, jak najbardziej, trzymam, cały czas, z tym, że - tak jak wspomnialem- jest ona restrykcyjna. Staram się dostarczać do organizmu trochę większe ilości białka, dorzucając do tego węgli, a jednocześnie nie rezygnując całkowicie z tłuszczu, który dostarczam sobie głównie na obiad. Co do ilości kcal... Dokładnie nie liczyłem, ale oscylują w granicach 1500 kcal.

Nie wiem, czy robię słusznie czy nie, aczkolwiek skupiłem się w głównej mierze na spalaniu tłuszczu, a bieganie po prostu wydało mi się najskuteczniejszym rozwiązaniem. Dopiero po osiągnięciu wagi 80 kg zamierzam zmienić wszystko, począwszy od diety, kończąc na suplach i treningu.



Zmieniony przez - alcantra16 w dniu 2018-01-25 12:45:34

Zmieniony przez - alcantra16 w dniu 2018-01-25 12:48:35

1500 kcal to za mało dla aktywnej kobiety, a co tu mówić o facecie ...

No być może tak, aczkolwiek nie odczuwam raczej z tego tytułu żadnego dyskomfortu w życiu codziennym czy podczas biegu. Szczerze mówiąc, to są jedynie moje szacunki, bo po prostu nie liczyłem dokładnie kalorii z tego co jem. Może to być równie dobrze 2000 kcal.

No dobra, ale jednak nie przyszedłem tu rozmawiać o diecie, a o ćwiczeniach, co jest dla mnie sprawą palącą. Przede mną jeszcze, co najmniej, 3 tygodnie spalania, a tymczasem każda sesja biegowa skutkuje, za kilka godzin, chrupaniem i kłuciem w nodze.
Jakie ćwiczenia polecili byście do stosowania zamiennie z bieżnią? Czy powinienem jednak skusić się ku ćwiczeniom obwodowym? Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać, a które wspomogłyby mnie w osiągnięciu założonej wagi?

Tylko że bez dobrej diety to żaden trening nie pomoże...

Jeśli chodzi o trening to obwody są najlepsze jeśli nie możesz biegać. Jakim sprzętem dysponujesz?

Postaram się swoją dietę, w takim przypadku, dobrać w lepszą składankę, wszystko nadal przede mną. Po prostu nie zagłębiałem się w to, ponieważ trzymając się mojej obecnej diety i biegając 5 razy w tygodniu (czasem 6) zrzuciłem od początku stycznia ponad 7 kg, co nie stanowi chyba złego wyniku. Ale rady posłucham i postaram się przestudiować kwestię diety dokładniej.

Co do dostępnego sprzętu - nie jestem raczej w tej kwestii ograniczony, gdyż ćwiczę na siłowni. Dodatkowo mam do dyspozycji co najmniej trzy różne, gdyby na którejś danego sprzętu brakowało.

Ale przy zbyt niskiej podaży kcal bedziesz chudł za szybko i tracił przy tym masę mięsniową. Ponadto pogorszysz wiele parametrów zdrowotnych. Kluczem jest chudnąć a przy tym zachowywać lub lekko zwiekszac ilośc mięsni i pozostawać zdrowym.

Spróbuj kompleksów metabolicznych. Chociażby swing x 10 + burpess x 10 + martwy ciąg x 10 + push press x 10, wszystko jako obwód.

Odnośnie diety, postaram się wszystko dopiąć na nowo i niewykluczone, że będę szukać pomocy tu na forum, aczkolwiek to już w nowym temacie - tego tematu nie chcę już zaśmiecać. Odnośnie treningu, postaram się go ułożyć w sposób zróżnicowany i dostosować się do rady - dam jeszcze jedną szansę sobie w kwestii ćwiczeń obwodowych. Tylko teraz kwestia tego, jaki należałoby dobrać stosunek ćwiczeń obwodowych do aerobów. Ćwiczę przeważnie właśnie 5 razy w tygodniu (przerwa wypada w środę i niedzielę). Czy rozsądniej byłoby dobrać kombinację 3x ćwiczenia obwodowe/2x aeroby, czy może odwrotnie? Może rozsądniej byłoby połączyć wszystko w jeden dzień - zarówno aeroby jak i obwody (przyjmując, że starczyłoby mi sił na połączenie obu rodzajów treningu)?

Edycja:
Miałem akurat pewną chwilę wolnego czasu, który postanowiłem poświęcić na zagłębienie się w temat diet oraz treningów. Doszedłem do wniosku, że nie ma za bardzo sensu ciągnąć tego tematu, bo, tak na prawdę, wszystko muszę rozplanować sobie na nowo. Dlatego też postaram się ułożyć sobie sensowny plan w oparciu o poradniki, które też przecież są tu, na portalu i na forum. Kiedy coś już się z tego narodzi, poddam Wam ten plan do oceny.
Tymczasem dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi, temat można, myślę, śmiało zamknąć. ;)



Zmieniony przez - alcantra16 w dniu 2018-01-26 17:07:41

Zmieniony przez - alcantra16 w dniu 2018-01-27 06:32:39