Redukcja idzie slabo

Witam
Zacząłem tegoroczna redukcje na początku stycznia i przez 3 tygodnie zgubiłem tylko 1kg, wymiary troszkę na minus ale tez słabo to idzie. obciąłem już 20g tłuszczy z diety ale waga nadal stoi w miejscu. Co waszym zdaniem powinienem zrobić jeszcze, wywalić coś czy moze carb cycling?
Edno ale tez sporo mięśni
123kg
183cm
Tkanka tluszczowa - duzo, cel 15% i potem do 10% w wakacje
FBW x3/4 na tydzien i 30 minut aero po

1
Platki owsiane 50g
5 jaj
Maslo klarowane 20g

2
Baton owsiany(dobry skład nie śmieci)
WPI 30g

3
Makaron Durum 63g
Sos do makaronu 100g(same pomidory i przyprawy w składzie)
Piers z kurczaka 200/250g
Migdaly 33g lub czekolada gorzka 90% 33g

4 po treningowy
Makaron Durum 63g
Sos do makaronu 100g
Wołowina mielona 150g
Ser żółty 100g
(w DT WPI 30g po treningu i 40g smietany zamiast sera)

5
Serek wiejski 250g
Smietana 40g
Ser Mozzarella 125g lub makela filet 100g
Oliwa z oliwek 10g

243B 175W 177T ok. 3300kcal

Sorry PoTreningu mi coś nie chce działać. Dzieki

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Ok, juz





Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu 25/01/2018 13:37:21

To chyba znaczy, ze mimo ponad 120 kg żywej wagi z zapotrzebowaniem kalorycznym przesadziłeś (albo treningi mało wymagające?)... I naprawdę chce Ci sie tej śmietany na noc - czy tak dobijasz?? Dużo tych tłuszczy... Bardzo jestem ciekawa co ktoś mądrzejszy Ci doradzi.

Przedstaw pełną ankietę z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html, reszta odnośników też ma znaczenie, np.: to czy jesteś zdrowy, albo czy bierzesz leki.

Jak prezentują się obwody? Mówisz, że spadł 1kg, a obwody dokładnie jak pospadały?
Skąd pomysł na taką ilość białka w diecie? Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała, tutaj 190g zdecydowanie wystarczy. I teraz decyzja, albo idziesz w tłuszczową, albo w LC, masz obecnie i węgle i tłuszcze w podobnej pozycji.


Ogólnie dieta jest na pewno do poprawy. Co z warzywami? Jadasz?

1 posiłek 20g masła na 5 jajek, nie utopiły się?
2 posiłek ten baton owsiany, to sam robisz, czy to kupny?
3 posiłek co to za sos? Nie wiele mi mówi słowo sos
4 posiłek ser? sos?
5 posiłek za dużo nabiału, węglowodany warto wrzucić na kolację : http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-25 15:06:22

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 123
Wzrost :183
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 41
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia fbw i 30 aero po treningu
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : juz stosuje bcaa, wpc, wpi, kreatyne i stymulanty

Ubrania zrobiły się trochę luźniejsze
Białka zwierzęcego jest raptem z 200g
Ile w low carb dlatego celowałem w 150/170g ww na początek potem docelowo 100g reszta kcal z tłuszczy, jestem wrażliwy na ww
Warzywa jadam do każdego posiłku
Maslo i śmietanke używam żeby podbić tłuszcze by kcal się zgadzały
Baton owsiany kupny, dobrej jakosci zadnych syfów, same platki i owoce w skladzie 20g ww na baton
Sos tez kupny w składzie same pomidory, przyprawy i sok z cytryny 6g ww na 100g
Ser żółty używam jako źródło białka i tłuszczy
Nie mam problemow z nabiałem wiec dlaczego za duzo, planuje ograniczyć wraz z postępem redukcji i zamieniam mozzarelle na makrele co drugi dzień, nie lubię węgli na noc jeść

Co jest do poprawy, czy obcac trochę kcal z tłuszczy albo carb cycling?




Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu 26/01/2018 12:25:31

Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu 26/01/2018 12:26:48

Zmieniony przez - YuriYurovic w dniu 26/01/2018 12:27:30

Nikt już się nie wypowie?

Liczymy każdy rodzaj białka, 190g ma być łącznie, tłuszczu swego nie musisz karmić białkiem. W LC 150g węgli max. Co to znaczy jestem wrażliwy na ww? Masz problem z gospodarką insulinowo-glukozową? BCAA z takim bf zbędne, symulanty czyli? Masło i śmietana nie jest zła, ale należy pamiętać o proporcjach kwasów tłuszczowych, skoro masz niedobór o3, to podbijaj awokado, czy siemieniem, etc. Ser żółty ma być elementem, od czasu do czasu. Nabiał jest ok nie demonizuję go, ale są lepsze źródła białka.

Mozzarellą i makrela są ok, ale znów podkreślę, że nie tylko z tych składników korzystaj.
Węgle na noc są wartościowe, zasugerowałam - nie masz nakazu jedzenia.

Do poprawy jeest wszystko powyższe. Ujęłabym węgli na rzecz tłuszczy, albo zdecydowałabym się na zbilansowaną. Jeśli chodzi o LC wrzuciłabym makro: 190-200g białka, 150g węgli, reszta tłuszcze.



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2018-01-26 22:26:03