Ma do was kilka pytań. Jestem kompletnie początkująca jeśli idzie o bardziej zaawansowane ćwiczenia fizyczne, dotychczas byłam totalnym leniem, a że mam nadwagi uważałam, że ćwiczyć nie muszę. 6 lat spędzonych przed biurkiem jednak zrobiło swoje i zaczęłam się czuć bardzo źle fizycznie. A więc do dzieła!
Ma 32 lata, ważę 49kg, mam 156cm wzrostu. Daaawno, dawno temu ważyłam 44kg i chciałabym do tej studenckiej wagi wrócić. Dieta, nie jakaś rygorystyczna, ok 1700kcal dziennie, nie jadam słodyczy, dużo warzyw, owoców, orzechy, chude mięso, ryby, z pieczywa pszennego nie zrezygnuję ale jadam z reguły jakieś 2 małe kromki chleba dziennie bądź półtorej bułki - no nie przesadzajmy, nie chcę być kulturystką. Do tego nabiał, dieta myślę zbilansowana, liczba kalorii zredukowana. Na takiej diecie jestem od początku roku, od początku roku wróciłam również do nordic walking (jakieś 45min jednorazowo ze średnią prędkością) jednak ostatnio śliskie chodniki zmusiły mnie do przesiadki na orbitrek - co drugi dzień 30min na zerowym obciążeniu, gdyż chce chodzić szybko i się zwyczajnie zmęczyć. Generalnie chodzi mi wyszczuplenie ud, uniesienie pośladków i ujędrnienie piersi. Co drugi dzień ćwiczę również takie coś (kiedy nie idę na kije lub nie ćwiczę na orbitreku):
- na nogi
- 3 serie po 10 powtórzeń
- na piersi
1 seria po 30-40 powtórzeń
- na pupę póki co dwie serie po 10 powtórzeń przysiadów bułgarskich z kilogramowym obciążeniem (na razie ;)
Co dziwne mimo diety i ćwiczeń od początku roku schudłam jedynie kilogram i to co zauważyłam od tygodnia bardzo "napuchły" mi nogi. Nie o taki efekt mi chodziło, mam wrażenie, że są pełniejsze, przednia część ud jędrniejsza ale mnie chodzi o wyszczuplenie i ujędrnienie wewnętrznej strony ud, a nie uwydatnianie przedniej strony. Czy te ćwiczenia i orbitrek są złe czy może w początkowej fazie to normalne? To, że nie widać zmian na wadze to też normalne? Nie mam ułożonej diety ale serio nie podjadam między posiłkami, jem 4-5 posiłków, piję dość dużo, dieta jest zbilansowana i różnorodna, generalnie zdrowa bez ukierunkowania na pakowanie czy cokolwiek innego. Coś robię źle czy to normalne początkowe efekty? Poradźcie coś spece :) A może macie jakieś inne ćwiczenia, pewniejsze na te części ciała?