Wyrobiona sylwetka tylko przez sztuki walki ?

Może we wtorek dostaniesz w "cyc" załapałem się na mini sparing pytanie czy się nie obijales że tak lajtowo to odebrales

Dawalem z siebie 100 % a obijac sie nie moglem bo moim partnerem byl ziomek co podobno 26 lat trenuje sztuki walki i 10 lat kickboxingu, przyszedl dla beki potrenowac z poczatkujacymi i dawal mi niezly wycisk ale podobalo mi sie tobo dal mi wiele raad typu jak sie robi prawidlowego lowkicka lub jak sie przed nim bronic itd.


Dzieki "Gats" za ten link, znalazlem jeden fajny plan treningowy tylko troche bede go musial zmodyfikowac aby pasowal pod moje sily, podesle go wieczorem aby zobaczyc opinie ;)

Szczerze zaciekawil mnie ten system jak te planu sa robione, bo ja osobiscie trenuje
w ten sposob ze najpierwe robie wszystkie cwiczenia na plecy, pozniej klata, i na
koniec dipy czyli jakby kazdy miesien osobno, a tutaj tak naprawde kazdy miesien co kilka minut
jest robiony.

Zawsze trenowalem piramidka przy podciagnieciach a przy pompkach i dipach robilem max sety

Teraz moj plan ktory ostatnio se zrobilem wyglada tak ze uzywam mniej wiecej 80 % swoich sil i w koncowej serii max ilosc pow.

Podciaganie Szeroko nachwyt 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - max set

Podciaganie Szerokosc barkow nachwyt 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - max set

Podciaganie Szerokosc barkow lub węzej podchwyt 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - max set


Pompki klasyczne szerokosc barkow 20 - 20 - 20 - max set

Cos w stylu "diamond push ups" czasem zamieniam na Tiger push ups 12 - 12 - 12 - max set

Pompki wąskie (na tricka) 18 - 15 - 15 - max set

Dipy
21 - 15 - 15 - max set

Tutaj jest plan ktory lekko zmienilem: https://imgur.com/a/VmUj6


Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2018-01-27 20:18:49

Wydaje mi sie ze taki plan bylby calkiem spoko.
Jedyne co pozmienialem to ilosc powtorzen przy niektorych cwiczeniach
Zamiast normalnych musle upow bede robil je z powerbandem
I najprawdopodobniej bede zamiast "diamond push ups" robil albo "wąskie pompki" albo dipy