Ocena Upper lower plus pomysl na cardio lub hiit po treningu

Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P



Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale jednak chcialbym dorzucic cos, co podkreci jeszcze troche metabolizm i pomoze nad kondycja pracowac. Tylko co? Cardio w postaci biegania mnie nudzi.

Skakanka, burpees, jakies kompleksy metaboliczne, hiit? Nie wiem jak sie zabrac za to..



PS sory za ang nazewnictwo ;P



Pierwsze cwiczenia bardziej silowo 3-4 serie, po 3-5 powt. Reszta w hipertroficznym zakresie.

Trening 4x w tygodniu.



Klasycznych przysiadów nie robie, bo mam problemy z mobilnością. Albo technika? Wybieram sie do fizjo w najblizszych tygodniach :)

LOWER 1

Split Squat
Reverse Lunges
Stiff Legged deadlift
calves
abs
LOWER 2

Deadlift
Box squat
Front foot elevated squat
calves
abs
UPPER 1

Bench Press
Barbell Row
Arnold Press
Pullups
Lateral Rises
Dips
Barbell Curls
UPPER 2

Military Press
Pullups
Incline dumbell press
Dumbell row
Face Pulls
Skullcrushers
Dumbell Curls

Plan treningowy ogólnie całkiem fajny, a jaka objętość treningowa?

Po treningu najlepiej by było zrobić jakieś interwały ale to w dużej mierze zależy od tego w jakiej jesteś kondycji.