Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale jednak chcialbym dorzucic cos, co podkreci jeszcze troche metabolizm i pomoze nad kondycja pracowac. Tylko co? Cardio w postaci biegania mnie nudzi.
Skakanka, burpees, jakies kompleksy metaboliczne, hiit? Nie wiem jak sie zabrac za to..
PS sory za ang nazewnictwo ;P
Pierwsze cwiczenia bardziej silowo 3-4 serie, po 3-5 powt. Reszta w hipertroficznym zakresie.
Trening 4x w tygodniu.
Klasycznych przysiadów nie robie, bo mam problemy z mobilnością. Albo technika? Wybieram sie do fizjo w najblizszych tygodniach :)
LOWER 1
Split Squat
Reverse Lunges
Stiff Legged deadlift
calves
abs
LOWER 2
Deadlift
Box squat
Front foot elevated squat
calves
abs
UPPER 1
Bench Press
Barbell Row
Arnold Press
Pullups
Lateral Rises
Dips
Barbell Curls
UPPER 2
Military Press
Pullups
Incline dumbell press
Dumbell row
Face Pulls
Skullcrushers
Dumbell Curls