Koktajl po treningu

Mam 17 lat, od kilku miesięcy zacząłem ćwiczyć z hantlami, a także robię różne ćwiczenia typu brzuszki, pompki, przysiady itp. Moje pytanie: chciałbym zwiększyć swoją masę i czy koktajl po treningu który robię jest odpowiedni.
Kozie mleko+banan+zmielone płatki owsiane+zmielone siemię lniane. Wszystkiego zblendowane.

Jeżeli chcesz budować mięśnie, to przede wszystkim sugeruję skupić się na solidnym treningu a nie pompkach. W ten sposób formy nie zrobisz.

Odnośnie do diety to ważna jest jej całość, a nie jeden posiłek:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana 

Nie podałeś proporcji jakich używasz, ale mogą być lepsze opcje.