FBW-plan do oceny

Staż-3,5miesiąca Wiek-17lat
Dotychczasowy Plan FBW:

Nogi- wypychanie nóg na suwnicy 4x10
plecy- wiosłowanie podchwytem 4x10
klata- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 4x10
barki- wznosy bokiem stojąc 3x12
biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego 3x12
brzuch- Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach 3/4x10

A teraz zmiana na:

A-B-A
B-A-B

Plan A
Nogi- przysiad high bar
Plecy- wiosłowanie podchwytem
klatka- wyciskanie hantlami na skosie dodatnim
barki- wznosy bokiem
biceps- Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
triceps- wyciskanie wąsko
brzuch- Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach

Plan B
Nogi- Przysiad high bar
Plecy- Martwy ciąg rumun
Klata- wyciskanie sztangi na płaskiej
Barki- wznosy w przód hantlami (chwyt młotkowy)
Biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc
Triceps- ściąganie sznura wyciągu górnego / wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę leząc (co lepsze?)
Brzuch- Deska

Jaki martwy będzie najłatwiejszy do opanowania. Może klasyczny zamiast rumuna? Ustawić może tak, że bez względu czy wypada Plan A czy B, robić PON-przysiad ŚR-martwy PT-przysiad? Jakie przedziały powtórzeń i serii?

Nie dublowałbym przysiadu. W B daj np wykroki.
Na barki jeszcze mi się średnio podobają wznosy w przód, daj lepiej wyciskanie żołnierskie, ewentualnie jak po wyciskaniu na klatkę będzie ci ciężko możesz pomyśleć o face pull.
Martwy ciąg ćwicz klasyczny. Może i trudny technicznie ale to ćwiczenie jest podstawą. Rumuńskim ciągiem na pewno go nie zastąpisz.

Siady zamiennie z wykrokami chociażby. Na bary żołnierskie i wznosy boczne.

Okej, a mogę zamiast tych wykroków zostawić wypychanie nóg na suwnicy, tyle że po martwym?

Możesz.