FBW prośba o poradę

Witam,

wraz z kolega ćwiczymy 4 miesiąc, zdecydowaliśmy się na zmianę trenigu ze splitu na fbw.

Niestety pomimo tej samej diety jak na splicie odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja).
Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również wynikać ze złej intencywności, może źle dobrałem ten trening.

Prosiłbym o porady bardziej doświadczonych kolegów.
trenujemy fbw pn/sr/pt w dni nietreningowe godzina interwalów na bieżni

poniedziałek
Rozgrzewka
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12p
Podciąganie się na drążku 4s 12p
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12p
Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12p
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej 3s 12p
Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstków 3s 12p
Deska

środa
Rozgrzewka 4s 12p
Wykroki chodzone ze sztangą 4s 12p
Martwy ciąg 4s 12p
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12p
Unoszenie hantli bokiem 3s 12p
Prostowanie ramion liną wyciągu górnego 3s 12p
Uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego 3s 12p
Podciąganie nóg w zwisie na drążku

piątek
Rozgrzewka
Hack-przysiady ze sztangą 4s 12p
Wiosłowanie hantlami w opadzie 4s 12p
Przenoszenie hantla zza głowy 4s 12p
Arnoldki hantlami 3s 12p
Prostowanie ramienia hantlem w opadzie 3s 12p
Uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy 3s 12p
Allahy liną wyciągu górnego

W ciezarach niestety może być stagnacja skoro jesteś na reduckji. Plan ok , tylko bardziej urozmaicilbym zakresy powtórzeń. Zestaw A po 6p, zestaw B po 8p i zestaw C po 10p.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-28 22:16:39