kreatyna dawkowanie

Planuje stała suplementacje kreatyna. Jak najlepiej przyjmowac? waze 90 kg
1. 3 g codziennie
2. 5g w DT, 2g DNT
3. 5g codziennie

Kiedy brac?
1. od razu po treningu z porcja 20g białka/10g wegli
2. po treningu kreatyna, białko i węgle po 30 minutach

Jesli sa lepsze sposoby to poprosze, naczytalem sie artykulow, ale sa z roznych lat i nie wiem co aktualne a co nie. Wbijam soga za pomoc, mam abonament ;)

Daj 5g dziennie, bierz od razu po treningu, ale na spokojnie sobie wróć do szatni bez pośpiechu, czy nawet jak masz niedaleko do domu to mozesz w domu sobie przyjąć.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-01-29 07:12:39