Ocena Planu

Witam prosiłbym o ocenę planu split:)
Wtorek – Klatka & Triceps
1. Wyciskanie hantli skos góra 5x12-6 powt.
2. Wyciskanie na ławce poziomej 5x 8-5 powt.
3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 16-8 powt.
4. Rozpiętki na ławce skos góra 3x max
5. Wyciskanie francuskie sztanga 4x12-8 powt.
6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt.
7. Prostowanie ramion z handelkami w opadzie tułowia 3x 15 powt.
8. Pompki w podporze tyłem 3x max

Czwartek – Plecy & Biceps
1. Podciąganie nachwytem 4x10-6 powt. / Martwy ciąg 5x5 powt
2. Wiosłowanie sztangą lub hantlami oburącz na ławeczce 5x12-8 powt.
3. Wiosłowanie hantelką 3x14-10 powt.
4. Przyciąganie trójkąta poziomo 4x12-8 powt.
5. Ściąganie podchwytem wyciąg górny 2x max
6. Szrugsy 3-4x15 powt.
7. Uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 powt.
8. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc lub siedząc 3x10-8 powt.
9. Uginanie ramion na wyciągu 3x15-10 powt.
10. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x max

Sobota – Barki & Nogi

1. Wznosy bokiem 2x15 powt.
2. Wyciskanie hantli 5x12-6 powt.
3. OHP 5x5 powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15-10 powt.
5. Facepull 3x15-10 powt.
6. Przysiady sztanga tył 5x8-5 powt.
7. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x20-12 powt.
8. Wyprosty na maszynie 4x15 powt. (+jedna seria max)
9. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-6 powt.
10. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x15-10 powt.
11. Wspięcia na palce dowolne 3x max

plan przeladowany
napisz nam cos wiecej o sobie, wiek, staz,poprzedni plan treningowy

Mam 15 lat , ćwiczę około 4 miesiące ale często choruje , poprzedni plan to fbw sakera

jak oceniasz plan FBW jaki wykonywales, jak efekty?

efekty w porządku były zatrzymałem się na 45 kg na klatke a teraz na tym splicie to jeszcze mniej daje rade.

Pozostań przy FBW ale w innej konfiguracji. Możesz wziąc jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów, etap 4 chociażby.

tak zrobie ;)

I nie maksuj na tę klate co trening. Założ sobie ciężar, którym spokojnie wykonasz wszystkie serie z zapasem i dokładaj powolutku. Budowanie siły to proces długotrwały.